新冠肺炎｜东华三院推长新冠复元「五衡法」 助患者纾缓症状
发布时间：18:27 2022-10-05 HKT
研究显示，新冠肺炎患者于康复后仍然受「长新冠」症状困扰，症状包括：呼吸急促、长期咳嗽、头痛、胸口痛、关节痛、肌肉疼痛、疲乏、发冷、脑雾、味觉或嗅觉丧失、抑郁、焦虑、失眠等，情况让人关注。在这背景下，促使东华三院社会服务科跨专业团队协作，设计长新冠复元「五衡法」计划，并制成影片供市民参考。
东华三院副主管(社会服务)袁汉林表示，「五衡法」包括：齐运动、常思考、勤学习、有规律及学放松五大元素。他指出，此「五衡法」计划得到香港大学医学院内科学系传染病科主任及临床教授孔繁毅推荐，有助舒缓新冠康复者的长新冠症状，并且协助建立健康生活模式，促进身心健康，亦适用于普罗大众。
【点击即睇片：长新冠复元「五衡法」简介】
透过跨团队合作，由物理治疗师设计针对长新冠症状的健体运动，并由职业治疗师提供认知介入方法及日常生活小贴士，言语治疗师教导声线训练及临床心理学家示范静观，让康复者身心各方面取得平衡。
齐运动
物理治疗师针对患者关节痛、肌肉乏力、气促等症状，设计带氧运动及深呼吸运动，以提升新冠康复者的心肺功能及肌肉力量，改善气促情况。
【点击即睇片：长新冠复元「五衡法」~ 齐运动 (物理治疗)】
一套带氧运动五式可以每日做三十分钟，每个动作重复重复25秒，动作间轻松原地踏步5秒，有助提升心肺功能。开始前可先做简单热身。
点击大图即睇五式热身方法：
另外，长新冠患者有机会出现长期咳嗽、呼吸系统及吞咽困难问题，言语治疗师教授声线练习以纾缓症状。
【点击即睇片：长新冠复元「五衡法」~ 齐运动 (言语治疗)】
可以透过饮管发声练习及声调改变练习，分别有助预防或纾缓声带疲劳，改善声带闭合及声线质素，放松及锻炼喉核肌肉，改善说话声调及抑扬顿挫及喉咙上升幅度，帮助吞咽。
常思考
「脑雾」是长新冠主要症状之一，患者的认知功能下降，记忆力和专注力减退。职业治疗师建议生活化之认知功能训练，有助康复者提升认知功能。
【点击即睇片：长新冠复元「五衡法」~ 常思考】
可以尝试将每日三餐拍下照片作纪录，于晚上尝试回想当天进食过的食物，以锻炼思考及记忆力之用。又可以尝试记住购物清单及心算购物总额、做读颜色字专注力训练，对思考能力很有帮助。
勤学习
职业治疗师推荐认知介入方法，包括运用特殊记忆方法及补偿策略，针对「脑雾」，多刺激脑筋，以改善认知能力。
【点击即睇片：长新冠复元「五衡法」~ 勤学习】
外国有新冠复兴指南建议康复者多学习新事物，能够训练执行功能、组织及规划、持久专注力以及工作记忆等高阶认知功能。如有「脑雾」情况，可学习运用特殊记忆方法如分类记忆法、关联记忆法等。若依然丢三落四可以利用补偿策划，如用手机、日历记下重要事情，或用响闹药盒提醒自己服用药物。
有规律
研究指出，疲倦及失眠均是常见的长新冠症状，透过生活作息「有规律」，遵从睡眠健康守则，以养成建康生活习惯。
【点击即睇片：长新冠复元「五衡法」~ 有规律】
睡眠健康总共有十二项守则，包括：规律的睡眠时间、适当晒太阳、避免下午3时后喝咖啡、避免睡前两三小时做运动、避免上床时过饱或过饿，或饮太多饮料、避免睡前饮酒、避免服用会干扰睡眠的药物、睡前要放松、可睡前洗热水澡、睡前避免使用电子产品及避免醒后赖床。睡眠是健康的根基，作息规律对长新冠复元绝对是事半功倍。
学放松
临床心理学家教授静观技巧，以不加批判的心情,把注意力集中于自己当下的身心状态及感觉, 有助调节情绪,减低压力，以纾缓抑郁、焦虑、失眠等症状。
【点击即睇片：长新冠复元「五衡法」~ 学放松】
进行静观时可以于一个舒适的地方挺直坐下，尝试闭眼用三分钟感受自我情绪，留意自己身心状态并保持呼吸，不批判地接纳自己的情绪及脑内想法，将注意力带到呼吸，接著将注意力从呼吸带到执整个身体，将氧气带到身体每个部分，再将开双眼，习惯一下当刻烧线，重复吸气呼气，三分钟静观练习完成。
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
