黎明Keep得好｜男人最忌中央肥胖 腰围每增10厘米 患这癌风险愈高
发布时间：11:15 2022-09-26 HKT
天王黎明昨晚在香港小姐比赛中亮相，状态依然，仍然Keep 得很好，虽已年过半百，亦没有最碍眼、中年人最易有的大肚腩。
话说对于男士们，中央肥胖实在可谓最大忌，原因是除会干扰代谢率，慢性影响整体健康外，最可怕是会令男性增加患上前列腺癌的风险。
前列腺癌风险增加18%
世界卫生组织以男性腰围≥90厘米35吋半 ，女性腰围≥八十厘米31吋半 即属于中央肥胖，作为标准，而据「欧洲肥胖峰会」所发表的一项最新研究所指，男性腰围愈大，患前列腺癌的风险就愈高，男性腰围每增加10厘米，患致命性的前列腺癌风险即增加18%。
专家减腩窍门
对于要踢走大肚腩，最实际的方法，当然是要相管齐下，运动及控制饮食，以及留意专家提供的窍门：
‧戒吃宵夜
夜间肠胃消化能力已开始进入休眠状态，此时进食宵夜，消化能力一定不高，会导致消化不及时，引致肥胖。
‧慢咽细嚼
饱腹感传导至大脑是有时差的，而且往往滞后。在有限的时间内，进食太快，大脑可能还没接收到饱腹信号，因此，进食得慢一些，是有效预防以为自己未吃饱而吃过量的好方法。
‧减少高脂饮食
少油少脂肪，尤其勿吃肥肉，建议尽量控制每天不超过25克脂肪，改为多进食鱼类，以保证蛋白质摄入量。
‧多摄取膳食纤维
多吃富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果等，每天建议摄入25克至30克膳食纤维月，可助增加饱腹感，以及帮助消化。
‧控制糖分
减少高糖分的饮食，即使吃水果亦应注意，因为果糖可被人体直接吸收，是影响人体血糖水平、增患中央肥胖及脂肪肝的一大风险因素。
‧恒常运动
通过适当运动帮助消耗脂肪，例如慢跑、游泳、踏单车等，而最简单的快步走亦是有效减腩的方法之一。
‧睡眠充足
最好每天约有7至8个小时睡眠时间，因为睡眠不足会使身体产生饥饿感，增加进食量。
‧不要久坐
久坐最不利于腹部脂肪燃烧，建议有需要长时间坐着工作的人士，期间可在座位上，动动手、转转头，进行一些伸展运动，或定时离座，稍作行走。
想知更多健康资讯 请到WeCare Health专页浏览 按此
（https://www.facebook.com/wecarehealthhk）
更多新冠疫情资讯，请到以下专页浏览
立即下载 | 全新《星岛头条》APP：https://bit.ly/3yLrgYZ
