改善睡眠｜选对合适洗澡时间及水温有助提升睡眠品质

更新时间：16:47 2022-08-30 HKT
发布时间：16:46 2022-08-30 HKT

很多人都爱临睡前才去洗澡，却也有人因作疲累，回家已累瘫在床，洗澡一事只能待到翌天早上。虽然各人习惯不同，但其实选择洗澡时间，不仅关乎衞生或皮肤健康，对睡眠质素也会有所影响。《香港中文大学李朝江家族睡眠检查室》网页早前便根据著名睡眠医学期刊《Sleep Medicine Reviews》的研究报告指出，人若能在临睡觉前一至两小时内进行约十分钟的温水澡，不论是全身浴或足浴，都可显著改善人体的整体睡眠质量，包括可将需要入睡的时间缩短约十分钟，即代表洗澡后会更快入眠，原来睡眠时人体的核心体温会稍微下降，若能够冲一趟热水凉，便能刺激体温调节中枢，从而有效散发身体的热量来降低体温，继而产生睡意。要留意的是，洗澡时的如能调校至摄氏40至42.5度的最佳水温，能够使睡眠品质变得更好。

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