安心下水｜水上活动松绑泳前重点松筋动作防抽筋安全畅泳

更新时间：03:00 2022-05-17 HKT
发布时间：03:00 2022-05-17 HKT

初夏来临兼逢防疫措施放宽，正是享受水上乐趣的好时机。虽然泳池已经重开，但大家久未下水，游泳前须留意身体状况，特别是在肌肉缺乏运动下，更容易出现抽筋情况。为免畅泳时筋疲力竭，不妨多作伸展练习，配合热身等泳前准备，定可安心迎接下水礼。
避免运动过量
　　疫情降温，多项防疫措施近日均获放宽，游泳爱好者看到泳池、沙滩及水上乐园等先后「解禁」，或许早已蠢蠢欲动，但在准备「报复式」玩水之前，必须做好准备，特别是要了解自己的身体状况，以免游泳时出现抽筋。事实上，大家在游泳时，可能也遇过小腿、大腿、脚趾或脚底位置出现抽筋情况，虽然抽筋的严重程度有轻重之分，但却绝不能掉以轻心，皆因畅泳期间一旦遇上抽筋，随时有可能发生遇溺意外。
　　虽然抽筋有机会关乎生活压力、缺乏休息，或是平日较少运动所致，但游泳时运动过量，或是泳前准备不足，都是更常诱发抽筋的原因。由于游泳时体内能量不断消耗，当在水中停留时间过长，便容易令乳酸在肌肉间大量累积，继而导致肌肉疲劳，当进行拉扯动作时，肌肉便有可能因无法得到缓解而引起抽筋情况出现。此外，过冷的水温，也有可能刺激肌肉血管大量收缩，当血流量减少下，血液未必能够供应肌肉活动的所需，此时也会导致抽筋问题出现。
留意事前准备
　　因此，在进行各种水上活动前，必须做好事前准备，包括进行足够的热身运动，下水前，先用冷水淋身，让身体适应水温，运动前补充足够电解质，以及泳前适量进食，避免酒后、空腹、过饱或过度疲劳的情况下落水，都可减低身体出现抽筋的风险。当然，游泳时也得量力而为，疫倦时便要降低运动强度，适可而止。
万一遇上抽筋，则要保持镇定，尽可能回到岸上或浅水位置，并在抽筋部位施予按摩及做正确的伸展动作，以令肌肉舒缓放松。对于平日运动量不足的人士，则可定期进行适量运动来提升肌力，并且每天进行腿部的伸展运动，碧波畅泳时，便可玩得更加放心。

伸展动作预防抽筋

动作1