提早暑假｜暑假宅家 定点补强健身运动 最适合于小居室进行
发布时间：03:00 2022-03-19 HKT
疫情严峻下，暑假都要配合减少外出，对大人、小孩产生极大影响，尤其正在成长的儿童活动量大减，实不利身心发展，家长有需要设法让孩子在家中活动一下身体。香港家居狭窄，难以进行激烈的大肌肉运动，但动作幅度较小的间歇式强度训练，就非常帮到手，可提升心率，达到锻炼体魄的强身效果。
长期少动碍脑部发展
疫情期间，幼儿、儿童和青少年的运动机会都减少，不利他们的身心发展，香港注册物理治疗师陆国恒（Alex）表示，「运动对青少年，尤其小朋友的成长相当重要，孩子学习是通过肢体活动，从触感、探索中累积经验，从而刺激脑部运作，这过程对孩童的心智发育、神经系统发展、身体控制协调能力等都相当重要。」
他续指，「我们的脑部需要血液供给才能良好运作，一个小朋友的血液循环畅通，血液中的养分与氧气更容易输送到脑部，头脑也会较灵活。相反一个人终日不活动，自然会影响思考力。虽然尚未有统计反映儿童在疫情间活动量大幅减少，对他们影响究竟有多大，但是按照常理不会是正面的结果。」
增加实践动力方法
宅在家中缺乏运动，体重也易暴升，「疫情两年来确实见多了小孩愈来愈胖，主要原因是吃的时间增多，动的时间减少，家长在家积存高热量的食物如饼干、朱古力、糖果等，孩子又没有机会运动消耗过剩热量，肥胖就自然出现。」Alex建议，大人跟小朋友进行任何活动都要依从两个大原则，一是有趣味，二是一起做，不要逼小朋友做沉闷重复的动作，更不要自己坐在一旁，命令孩子做运动，他们不会享受其中，家长可改用竞赛和游戏的方式，让小朋友感受一起动起来的乐趣。
他笑言，「不同年龄层的儿童，都有不同的体能项目进行训练，但可以概括为大肌肉和小肌肉训练，前者是上下肢的动作、平衡力等范畴，后者是手部控制、手眼协调等细微动作。一些简单的小肌肉游戏，例如大人跟小孩用胶匙传乒乓球、碌玩具保龄球等，都是既有趣味，又能训练他们手眼协调的活动，在过程中，大人可以假装输掉，让孩子获得成功感。」
高强度间歇训练（HIIT）就较适合居住环境狭小的香港人，「受居住环境所限，不建议孩子在家射球、拍球、跳绳，以免弄坏东西及滋扰邻居，家人和孩子一起做HIIT就最直接简单，当进行高强度而间歇性的运动，肌肉会感到疲劳而且消耗大量氧气，可以在短时间内提升心跳，强化机能，是一个居家适宜的运动。」
最适合空间有限居所
‧高强度间歇训练（HIIT）
做法：每组运动各动作重复两次，每次30秒，一周进行两至三次。
