30日减肥实录｜4星期最终减逾10磅边食边瘦未饿过

保健养生

更新时间：00:00 2022-03-11 HKT
发布时间：00:00 2022-03-11 HKT

第一集重温
30日减肥实录｜直击280磅港女极速减肥中医运动饮食三管齐下

第二集重温
30日减肥实录｜营养师准Toby减肥食零食脚趾隙针灸助肌肉放松痛到喊

第三集重温
30日减肥实录｜7日减3公斤被督促饮食日常激动落泪直言似监犯

第四集重温
30日减肥实录｜唔跟减肥餐食榴梿温柔营养师扯火：你想我点先

30日的减肥大作战，健身教练李芷慧（Zoe）、营养师谢咏莹（Gloria）及中医徐燕丽落足心机帮Toby，来到最后一集，减肥之旅转入直路，Toby 到底减得如何？

身体不适取消疗程中医：预计效果约4成

最后这个星期，Toby 因为身体不适取消了中医疗程，前前后后共取消了4次疗程。「无奈吗？我又没有，因为我们是提供服务的角色，选择做不做和怎样去做，始终都是她本人决定的。」其实徐燕丽医师有自己的行医原则，她一向都不会逼人接受治疗，信奉「个人命运个人选择」，眼见Toby 暂停了食中药，亦都没有再贴药粉，医师都已经有心无力。徐燕丽医师补充，Toby 一开始是一个脊柱侧弯的个案，起因在脚掌的位置，可以透过针灸和艾灸去纠正身体歪了的结构。加上Toby 胃部肌肉绷紧，会降低感知能力，即使吃多了也难有饱肚感，所以要服用中药解松胃肌，并一并减缓颈椎富贵包问题。「她会觉得不舒服，是因为体内的肌肉非常紧绷，加上以前未曾服过中药，相应的敏感度会较高。」

徐燕丽医师明白每个人都有自己的忧虑，理解Toby 服药后可能有反应，觉得担心，所以放手让她自行选择是否继续吃药，不过暂停服药会令治疗效果降低。加上本来为Toby 设计了八次治疗，最后因为各种原因，只完成了四次疗程，徐燕丽医师坦言未有足够时间治疗Toby 的脊柱侧弯问题，预计进度只有3至4成，尚有很大的进步空间。

徐燕丽医师预计Toby 现时的治疗进度只有约4成，脊柱侧弯问题仍然未解决。

总结这一个月的成绩，由一开始128.1公斤，减到123.1公斤，即共减了5公斤（约11磅）。

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减肥遇上冬至造节营养师赞忍得口

虽然Toby 这个月未必跟足中医疗程，不过对她来说，见中医已经是一个新尝试，世上有千百种减肥方法，没有哪种最好，只有最适合，不知道最贪食的她，跟了餐单一个月，效果怎样？

最后一次上磅，Toby 比上星期轻了两磅多，总结这一个月的成绩，由一开始128.1公斤，减到123.1公斤，即共减了5公斤，至于内脏脂肪由26跌到24，已有很大的进步，不过仍然超标，要继续保持健康饮食，才有望回落至正常水平。Toby 得到Gloria赞赏，因为这个星期刚好碰上圣诞节和冬至，Toby和家人吃饭时有刻意控制食量，即使外出吃饭，也尽量把炸物去皮，知道她已经尽力。另外上星期Gloria 按Toby 喜好和生活习惯，为她设计了一个简单易煮的特别去水肿餐单，而Toby 也有乖乖跟足。

Gloria 叮嘱，即使要减磅，在饮食上也不可以全是白烚，要有好的油脂例如奥米加-3，可以滋润皮肤。Toby 亦觉得这次减肥在饮食方面很有惊喜，一来可以外出吃饭，二来不用只吃鸡蛋和鸡胸，这段期间身体也有很大变化，平时中午会觉得困，需要睡午觉，但这个月变得精神。Gloria 解释，Toby 吃少了油腻及高糖的食物，不会像以前那么容易感到疲累。Gloria 指很多人追求一个月减十多公斤，但如果减肥速度越快，流失肌肉的速度亦越快，一旦减了肌肉。日后的新陈代谢会减慢，要进食很少的份量才能维持磅数，只要吃多一点就容易反弹，所以减肥不能追求快，而是要追求持久。

Gloria 叮嘱，减肥并不是要追求磅数，而是应著重减掉最影响健康的脂肪。

说到这里，Toby 忍不住落泪，「我没有想过可以一边吃一边瘦，以前的减肥方法真的太极端了，减了5公斤，但我没有饿过，所以真的很开心！」Gloria 希望Toby 对自己有信心，明白很多人经历过极端减肥就觉得自己以后都减不了，但其实只要不再用极端的方法，一步一步行，相信Toby 终有一天可以成功。

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最后一次体能测试肌力大进步

到了最后一次见健身教练，Zoe帮Toby再做一次第一堂的体能测试，发现Toby的肌力有进步，不过腿部肌肉仍然在平均线以下，Zoe提醒如果腿部肌肉不足，运动时关节受伤的风险都比一般人高。其后Zoe为Toby度身，总括来看身体不同部位都有瘦，当中臀围更减了4厘米，不过Toby现在的身形仍是属于肥胖，但有肌肉，相信这个节目的结尾并不是一个完结，而是一个开始，寄望Toby继续向理想范围出发。

虽然Zoe直言或许有方法推动Toby在一个月内减更多，不过如果想持之以恒并健康地减，其实5公斤已经很好，更拿起一个5公斤的铁饼笑说：「5公斤是一个这么大的饼，很重的」。Zoe又鼓励Toby说：「真正去做运动、控制饮食的人是你自己，辛酸只有你自己明白，所以这个努力值得欣赏，是有成果的。」令Toby回想起这一个月来的努力，不禁落泪，指自己已经找到在家里楼下的健身室，以推动自己继续做运动，可见这一个月已经为Toby养成运动习惯。