抽筋｜肌肉过劳抽筋突袭 即时救急 防复发
发布时间：03:00 2022-02-08 HKT
做运动时过分操劳或肌肉过分绷紧，都有机会出现俗称抽筋的肌肉痉挛。抽筋不时在运动时发生，如不及时处理并继续运动，随时会引致肌肉撕裂。今期物理治疗师为大家拆解最常见的抽筋部位、成因和预防方法，以及抽筋时的应急处理。
抽筋可以在不同的肌肉发生，但通常较多出现在大腿和小腿的几组肌肉。养和医院物理治疗师张子伟说：「抽筋即是肌肉发生痉挛，根据美国骨科医学会定义，人体上任何一处可以由意识控制的肌肉，即随意肌（或名为骨骼肌）发生不自主抽搐时，就是抽筋。抽筋可以在肌肉中的某部分，或可以是同一组功能内的所有肌肉同时发生，而抽搐的情况亦没有一定的规律。」
抽筋通常发生在下肢，包括小腿后方的两层肌肉：腓肠肌及位处于深层的比目鱼肌、大腿前方的股四头肌，以及大腿后方的腘绳肌，均是相对容易抽筋的肌肉。
目前还未知道引致抽筋的确实原因，但有部分情况会令肌肉发生痉挛的机会增加。
张子伟说：「肌肉紧张或过度劳累会较容易出现抽筋的情况，运动时容易出现抽筋便有可能是这个原因导致。另外，正服用利尿药，又或牵涉其他原因而令身体水分不足，引起血液循环出现问题。身体中的电解质，例如钾、钠、钙、镁质等物质出现不平衡的状况，又或长时间维持不良姿势，均有机会令抽筋更容易出现。孕妇及长者亦会较常抽筋，而长者可能因为腿部温度低，小腿部分血液循环不足，才较容易于入睡后突然抽筋。」
经常在同一位置抽筋，有可能是身体出现问题的警号。同一位置反复出现抽筋的情况，可能反映了该部位的血液循环出现问题，例如血管收窄而令该部位的血液供应不足，或该部分的神经线出现问题，令讯息传递变差，引发抽筋。张子伟建议，若同一部位反复出现抽筋，即使尝试过一般的舒缓方法后，情况依然没有改善，应咨询医生意见，以查清问题所在。
运动期间抽筋亦非常常见，如果想减低做运动时抽筋的机会，最重要是事前要做足热身，以及做完运动后做足够的伸展运动。张子伟说：「大众普遍认为热身运动是指伸展运动（即拉筋），但其实热身时，应要做低强度运动，例如慢跑或快步步行，让身体开始感到微热，然后做适量伸展，才开始正式运动。
而运动过后，身体的肌肉相对已变得劳累及绷紧，因此完成运动后，需要做足够的伸展运动，将运动过的肌肉放松，以免肌肉因处于绷紧状态而引致抽筋。另外，亦可以从衣着方面入手，即穿松紧度适中的运动衣及运动裤，穿着压力袜，以及在容易抽筋的肌肉位置贴上肌内效贴布（Kinesiology Tape），均有助在运动时减低抽筋的机会。」
如果容易在午夜抽筋，可以在入睡前用暖水浸泡双脚十五至二十分钟，以促进血液循环，减低半夜脚部抽筋的机会，但需要注意水温切勿太高，特别是糖尿病患者。
若果在运动期间抽筋，应立刻暂停运动，并做一些可以有效舒缓抽筋的措施。
张子伟说：「运动时一旦抽筋，如果忍痛继续，轻则会令抽筋情况恶化，严重更有机会令肌肉撕裂，所以最好停止运动并休息，且尽快舒缓正在抽搐的肌肉，方为正确。舒缓抽筋主要有三个方法：第一是按摩，帮助绷紧的肌肉回复到松弛的状态；第二是暖敷，用和暖的热毛巾或电热垫敷在抽搐的肌肉上，以增加血液循环；最后则是伸展，可以将抽搐的部位，往相反方向慢慢拉开，冀令肌肉放松。」
张子伟建议，在日常生活中亦可多做伸展运动。做的时候，每一组动作应维持十至三十秒，每次做五至十下。这会有助放松肌肉，减低日常生活及运动时抽筋的机会。
