马拉松｜教练示范运动贴布3款贴法 提升表现纾缓绷紧肌肉
更新时间：12:07 2021-12-31 HKT
发布时间：12:05 2021-10-21 HKT
发布时间：12:05 2021-10-21 HKT
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渣打马拉松将于本周日（24日）举行，想在当日提升更佳表现，除了事前要有足够的训练外，正确使用运动贴布，也可能是方法之一，甚至有助减少受伤机会。注册物理治疗师区洛仪和Nike Run Club长跑及田径教练陈嘉俊，就会为大家介绍3款简单的长跑运动贴布使用方法和小贴士，让你可以于比赛中发挥最佳表现，跑到终点。
贴于不同位置功效有异
运动贴布又称为肌内效贴（KT Tape），是一种无药性非侵入性的贴布，可以增强受损肌肉的收缩能力，利用贴布的延展弹性帮肌肉放松，减少肌肉过度伸展，降低肌肉疲劳及抽筋的伤害。
注册物理治疗师区洛仪指运动贴布贴于不同位置有不同功效。例如贴在肌肉上可以帮助肌肉的收缩。如果相反方向贴亦可纾缓绷紧的肌肉。贴在骨骼关节的位置 ，可以限制过度晃动的关节幅度，增加关节的稳定性。
贴在红肿伤患处，血液及淋巴液流动循环会变得更好，可纾缓痛楚。
贴法1
功效：增加膝头髌骨和膝关节稳定性
- 此贴法需要两条运动贴布
- 从髌骨开始（即膝头底部）贴起
- 用约8成力贴到髌骨顶端前半至1吋
贴法2
功效：增加足弓的稳定性
- 从足弓的高处开始贴起
- 绕过胫骨后方贴上
贴法3
功效：纾缓痛楚
- 把运动贴布从中间拉开
- 以交叉形式贴上痛处
紧记用7至8成力贴已经足够，勿拉得太紧，否则会容易脱落。
长跑及田径教练 马拉松小贴士
陈嘉俊教练提醒大家，由于马拉松的赛道较多上下斜坡，如果在比赛过程中乱了节奏，可以跟随大会安排的配速员，以稳定的节奏去完成赛事。最重要是量力而为，当大家感受到身体负荷不到时，千万不要勉强自己去完成赛事。如有不适可以停下来休息一下，或者拉拉筋或寻求附近工作人员的协助 。
贴法2 增加足弓的稳定性
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