残奥︱3组无障碍健身自强企划 上班族也可坐着做
发布时间：13:04 2021-09-06 HKT
东京残奥运动会圆满结束，一众运动员的运动精神实在激励人心，但在现实中不少伤健人士因行动不便而缺少运动，结果令他们的健康带来长远的负面影响；其实长者或经常坐着工作的人亦都一样，长时间进行静态活动，久而久之很容易引致痴肥及机能衰退等问题，所以定期进行适当的运动，不但可强健肌肉力量和心肺功能，同时也可改善消化能力和脂肪比例，达至预防痴肥的效果。
截去双脚无阻坚持运动
仇健明于8年前因双足受食肉菌入侵，要截除双脚保命，现时靠轮椅代步，但亦未阻他坚持做运动。长期久坐会影响健康，仇健明亦有深刻的感受，因为长期坐在轮椅上使他肥胖和腰酸骨痛，连自己推轮椅都开始感到吃力，于是在截肢后的几年，他一星期几乎天天都在运动，重力训练、打泰拳、拉筋，每天做两至三小时，更感染了身边的人。
中国香港健美总会教育发展委员会主席麦文科（图左）表示，对于长期久坐的人士，强化腹部、核心肌群和背部肌肉十分重要。
3组无障碍健身运动推介
中国香港健美总会教育发展委员会主席麦文科表示，对于长期久坐的人士，强化腹部、核心肌群和背部肌肉十分重要，因此他示范了3组无障碍健身动作，无论是伤健人士、长者以及一般健全人士都适合，即使坐着做都没有问题。
推介一：背阔肌伸展
目的：集中于两边腰侧的伸展动作，可以增强柔软度
1. 下手握住扶手
2. 另一手举高，吸气
3. 呼气时侧身弯腰，握住扶手
4. 维持20-30秒
推介二：坐姿划船
目的：可以增强背部肌力，当坐姿维持得太久，需要较强的背部肌力，以支撑自己的身体
1. 双手握住扶手
2. 呼气时拉到肚脐位置，注意手肘要贴近身体
3. 吸气伸直双手
推介三：坐姿滑轮抗旋转
目的：锻炼腹部和核心肌群，令我们做任何动作都可以更有力
1. 双手拿著扶手伸前，吸气
2. 呼气时双手拉到左边，然后回到中间
3. 重复8-12次
推介二：坐姿划船
