【搣甩ByeBye肉】穿小背心 先收手臂 赶走拜拜肉 最忌练出麒麟臂
发布时间：12:45 2021-06-11 HKT
最怕热天一身汗，想穿背心散热？女生首要任务当然是先搣甩ByeBye肉！专家教你如何正确收手臂，有效又唔惊练出麒麟臂！
一到炎夏就「手痕」想买背心，但试穿上身又即除下，只为有双「拜拜肉臂」！想今夏练回结实手臂？香港注册物理治疗师陆国恒指，「拜拜肉」部位其实是三头肌范围的统称，即上臂后方的肌肉范围，而三头肌也是人体容易积聚脂肪的部位。
属易积聚脂肪部位
「人体结构奇妙，脂肪并非均匀分布，会集中储存在某些部位，我们称之为皮下脂肪，例如腹部、臀部、三头肌、上背近腋窝位置等，这些部位的皮下脂肪容易变厚，加上地心吸力的关系，皮肤随年月便会向下垂。另如平日少做运动，三头肌位置的肌力不足以支撑皮肤，皮下脂肪便会下坠，形成一块松弛状态的赘肉即『拜拜肉』。」
要收复失地，最直接方法是运动，Alex表示，「有一些简单的局部运动可结实手臂肌肉撑开皮肤，令整个三头肌位置的皮肉不会那么松弛，第一个方法是掌上压，可锻炼三头肌肌肉，同时核心肌群、臀部和腿部肌肉亦有参与，这运动既是上肢肌肉力量的训练，也是瘦身及瘦手臂人士的入门选择。第二是举小哑铃，或用一个注满一公升、七百五毫升水的水樽，用来训练三角肌、二头肌和三头肌的肌肉。」
心肺运动真正减脂
大家要留意，这类局部运动并不能即时减掉皮下脂肪，只是令肌肉强大，「要做到真正的减脂，就要进行心肺运动如跑步、游泳等，运动的时间要够长、强度要够大，才能达到燃烧脂肪目的。运动人士要观察心率来帮助自己衡量运动的强度，训练强度亿愈高，心率也愈高，不过想要达到燃脂，必须把心率控制在燃脂区间内，才具有减脂效果，也即是达到中低强度运动心率。只要持之以恒，便可以减少皮下脂肪。简言之，心肺运动和操练肌肉是缺一不可，既要加速新陈代谢达到燃烧脂肪目的，也要增加上肢肌肉量，才可以做到瘦手臂成效。」Alex解释。
笔者听说过寒背、圆肩会令手臂变粗，又听闻躺着按摩便能减手臂。Alex解释指，寒背、圆肩是姿势的问题，可以说是视觉上看似令手臂分外向下垂，实际上手臂并没有变粗。按摩则视乎情况，譬如刚减肥人士，皮肤可能出现松驰，通过按摩可能会紧致皮肤，但不代表按摩可使脂肪消失，没有任何一种按摩手法可把脂肪移去想要的部位，要减手臂还是要自己下苦功。」
打造三头肌靓线条
1. 单手握一个哑铃或重物，提起手臂，手肘向天，另一手辅助握哑铃或重物的手臂。
2. 稳定上臂后，将手肘伸直。
3. 慢慢屈曲手肘，将重物下降。重复动作约五至八次。
