【5.1劳动节】防过劳肌力弱易寒背抗寒背神器帮到手？

保健养生

更新时间：12:00 2021-04-30 HKT
发布时间：12:00 2021-04-30 HKT

‧可调校式设计　　　　FLEXI-BACK可调校腰部伸展器备有三段可调校式高度，可助腰部肌肉伸展及舒缓因腰部肌肉紧张、过度弯曲及脊椎排列不良而引起的腰背疼痛。（$198/A）

　　寒背可大可小，不加理会可形成长期劳损如肩、颈、手、背痛，坊间长期热卖、某类设计的「寒背矫正带」，标榜帮得手，但原来拣错或乱用，会引致反效果！

笔者是寒背一族，经常长时间低头玩手机或平板电脑，长期姿势不良，令寒背问题愈来愈严重，双肩前倾、头部往前，看起来甚没精神，更惨是上肢出现麻痹等症状，令人不得不正视这问题，好友兼香港注册物理治疗师陆国恒（Alex）表示，不少人都有寒背问题，寒背主要是形容患者背部胸椎部位过分向前弯，双肩前倾，后背位置的脊骨韧带被拉长。不良姿势产生的压力，可能会转移到软组织，而本来负责稳定和保护躯干的深层核心肌群变得「懒惰」后，便会被表层的大肌肉所取代，容易形成劳损性的问题，例如肩、颈、手或背部疼痛。

形成恶性循环

Alex解释，寒背主要分为结构性及非结构性两种，「结构性寒背由不同病因引致胸椎变形或腰椎弯曲，其中最常见于一些胸部较大的女性，由于她们胸椎前面的负荷较重，胸背位置的重心会向前扯，结果导致寒背。结构性寒背患者如脊柱侧弯则需要较长时间治疗，亦可能需要佩戴支架来矫正弯曲度，或需要考虑以手术改善严重的病情。」

而非结构性寒背则多由不良姿势习惯所致，都市人长时间坐着使用电脑、平板电脑、智能电话，容易忽视正确姿势，会不自觉地把头前伸、肩膊耸起继而寒背，令颈椎的上斜方肌肉则因长期用力而缩短及绷紧，而寒背的姿势又会导致肩胛骨拉前和肩关节内旋，形成「圆肩」而影响外观钠以及引致肩颈等部位疼痛、麻痹。

进行手法治疗

一般而言，非结构性寒背通过物理治疗及运动纠正后，情况大多会有改善。Alex指出，建议平日多加警惕姿势，例如可在书桌前张贴提示，提醒自己坐的姿势要正确，或者调校时钟，定时提醒自己要伸展身体，避免长时间向前倾，「至于物理治疗师可通过手法治疗，放松患者紧绷的相关肌肉，亦会指导患者利用适当运动来操练弱小的肌肉，使之恢复胸肌和后背平衡力，重置上半身的重心。」

他续称，一些简单的运动，例如超人式（Superman）脸朝下俯卧，腹部贴地，让胸、手臂、腿离开地面，脸部自然放松，像超人般开心飞行的这个姿势，可以锻炼胸部、肩膀、手臂和下背部肌群，尤其可以强化核心肌群，还能增加脊椎弹性、消除下背痛，另亦可借助健身弹力带作改善，如使用得宜，都有助训练肩胛肌群，例如下斜方肌等，以改善姿势，从而减轻寒背情况。

小心有反效果　

不过，近年大热的某类「寒背矫正带」未必能真正改善寒背。Alex表示，其主要作用是把肩膊拉后，可暂时改善圆肩的状况，它或于佩戴初期有助提醒患者挺直身体的功效，但时间一长，佩戴者又会对挺直的感觉麻木而故态复萌，更甚者是当肌肉依赖了器具的支持，反而会使相关肌肉变得更弱，一旦不使用器具，寒背情况可能会更差。