【最无助减肥运动】五大运动成效低难持久体重易反弹瘦身不成随时伤身

更新时间：11:55 2021-04-27 HKT
发布时间：11:55 2021-04-27 HKT

减肥是不少人的首要「终身事业」，怕减得不够快，又怕体重很快反弹。除了调节饮食，还须配合运动，专家更强调，若用错运动方法，更随时伤身兼无法瘦身！　　

一个月减六至八磅

脊医及美国注册临床营养学家王俊华指，要减肥见成效，首先必须吸收量低过消耗量。食物方面应选择低热量但能饱肚，例如蔬菜、低糖水果，减少吸收高油分肉类和淀粉质食物，运动方面选择可以增加肌肉量和提升心肺功能的运动。提醒大家，减肥太快会影响荷尔蒙分泌，加重心脏负荷，减肥太慢欠成效则不能持之以恒，最理想是一个月减六至八磅，以维持体质健康。

有些人经常运动，但无法达到减肥效果，重点在于选择运动，提升肌肉量是非常重要的，人体内有水分、肌肉和脂肪，当中只有肌肉能消耗卡路里，水分和脂肪不能，所以肌肉量多了，每日能消耗的卡路里亦会增加，长远来说，配合锻炼肌肉的负重运动可较长时间稳定体重，若只靠带氧运动如跑步来减肥，万一停止运动，消耗率便会变回原状，体重随之反弹。

王俊华续指，有几项运动的减肥成效不明显并且具争议，第一位是拉筋，这绝不是「运动」，只可称为伸展动作，或能轻微增加血液循环，但所用体力不多，没额外负重，有人更躺着来拉筋，这样比起步行的运动量更少。

第二位有人会说是瑜伽，这是具争议的，假如所做的动作是拉筋，甚至是躺着来做，则对减肥并无帮助。不过，若是用手或脚承载身体重量的动作，包括单脚企、倒立，这都是负重运动，能增加肌肉量，选择时要迫辨识瑜伽运动和瑜伽伸展的分别，这属于两回事。

第三位是步行，健康指引建议日行万步，但上班族一般行五千至六千步未能达标，如以中急速步伐计算，三十分钟内完成三千步，才能消耗约三百卡路里，要有效减肥是每星期消耗三千五百卡路里，等于减走一磅，所以步行的效果缓慢，容易令人气馁。

单一模式易反弹

第四位是举重，其减肥效果最具争议，因即时效果不明显，但由于有效提升肌肉量，若长期进行，效果可持久。近年亦有研究推翻连续执行带氧运动是最有效减肥的说法，原因是当进行带氧运动和进行负重运动的消耗是完全一样时，但进行负重运动后，肌肉量会有所提升，长远更能增加消耗量，令总消耗其实更多。因此，建议心急减肥人士可考虑带氧运动与举重交替进行，长远可保持消耗率，又不易令体重反弹。