【月事经痛怎样办】营养师防治经痛食谱 补钙+奥米加三 配合外用止痛仪 即时止M痛 月事冇有怕
发布时间：12:20 2021-04-09 HKT
女性十个有九个会经痛绝不夸张，没经痛实属罕有又太幸福？原来补钙及奥米加三已可防治经痛。发作时亦可借助物理性止痛仪镇痛，从此月事冇有怕！
摄取两大营养素
月事经痛不适，实在困扰不少女性，以往大家多着重以中药作调理，原来营养学上从日常饮食加以调控亦同样奏效，而且相对简易得多。家营营养中心营养师吴耀芬（Kathy）说：「不妨想想平日饮食会否加剧了经痛？因为女性经痛有机会与日常饮食习惯有关，例如体内没足够钙质，便会令子宫肌肉强烈收缩，引发经痛，故摄取足够钙质能有助舒缓。建议女性平日可多别含丰富钙质的食物如高钙低脂奶、硬豆腐、芥兰、虾米、沙甸鱼及小鱼干等。此外，有研究指奥米加三（Omega-3）这类不饱和脂肪酸，可助身体压抑前列腺素，减少身体发炎机会，从而舒缓经痛。三文鱼、果仁、牛油果等都是富含Omega-3食物，平日可多进食。」
不少女性都以吃甜品来加以舒缓情绪，但原来会适得其反，「月经期间建议大家尽量避免进食朱古力、蛋糕等较甜的食品，因摄取大量糖分会令血糖水平不稳定，反而容易出现疲劳、情绪不稳等情况。月经期间，建议尽量避免饮用可乐、咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，因为咖啡因会加剧子宫收缩，加重经痛情况。」Kathy解释。
改善经痛食谱
‧鲜茄三文鱼意粉
材料：番茄（小型）2个、三文鱼柳1件、意粉100克、脱脂鸡汤半杯、蒜头2瓣切蓉、黑椒、盐、油及清水各适量。
制法：
1.三文鱼柳洗净，用厨房纸印干，以黑椒及盐腌15分钟。
2.番茄洗净切件备用，煲滚水后，煮意粉约8分钟，沥干备用。
3.以中火烧热镬，加入少许油煎熟三文鱼后盛。
4.镬中加入蒜蓉炒香，放加入番茄及鸡汤，略煮。
5.最后加入意粉及三文鱼，拌匀即成。
‧酸甜豆腐
材料：硬豆腐1砖、青椒1个、红椒1个、新鲜菠萝粒1碗。
调味料：茄膏1汤匙、白醋1汤匙、糖1茶匙、盐半茶匙、生粉1茶匙、水半杯。
制法：
1.将硬豆腐切粒，红椒及青椒切件。
2.将所有调味料的材料混合成甜酸酱汁。
3.用少许油烧热油镬，将豆腐粒煮至四面金黄色后盛起。
4.加入红椒及青椒略炒，加入甜酸酱汁，煮至汁料浓稠。
5.放入豆腐及菠萝，炒匀即成。
物理性方法止痛
不少女性经痛时都不想依赖止痛药，除了传统的暖水袋，现时新出了不少利用电流和发热的产品，可助即时暂缓经痛。香港注册物理治疗师陆国恒说：「女性在选择这类治疗仪器前，先要弄清自己是原发性还是继发性的经痛，原发性经痛是指生殖器官无病变，是单纯于经期时子宫收缩抽搐所致的经痛，物理性的治疗方法对这类经痛可起一定舒缓作用。」
Alex续指，一些经痛舒缓产品使用电流或发热装置，令女性能暂时得到止痛效果，这是采用「闸门控制机制」（Gate Control Theory of Pain）原理——神经系统会有些「闸门」存在，只要关闭闸门便可阻止疼痛的讯息传递至大脑，而电流及暖和的感觉便可阻截脊椎痛神经的脉冲传导，从而抑制痛感。另外，痛感会带来肌肉绷紧，一些轻松的瑜伽和拉筋动作，可以放松肌肉和减缓腹部肿胀感，但这些方法都因人而异，而且治标不治本，只可当作权宜方法使用。」
