简易瑜伽第九课︰曲腿扭腰式
更新时间：10:09 2018-06-09 HKT
发布时间：10:09 2018-06-09 HKT
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很多女士都怕有肚腩，于是勤做Sit Up运动收腹，却忽略了肚腩两侧的赘肉。今日瑜伽导师Cora示范的曲腿扭腰式动作，正为锻炼腰腹两侧肌肉而设。
大家进行这组动作时需使用瑜伽砖辅助，皆因可增加动作稳定性，但谨记过程中将肩膊固定在地上，不可离地或耸肩。
文︰Angel 图︰陈铁刚
动作示范
步骤 1：平躺在瑜伽垫上，双手打开，手掌向下，屈膝及将瑜伽砖放在大腿内侧，以固定双腿。
步骤 2：将双腿缓缓提起，背脊稍离开地面，注意膊头要放松，切勿缩起。
步骤3：双腿由中心向左移动四十五度，停留一至两秒，双腿移回中心，然后向右移动四十五度，停留一至两秒。完成左右动作为一组，重复每组动作十二次。
小贴士︰将双腿提高时，须运用下腹力量，同时能达致收腹效果。
导师简介中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）。
查询︰Waterfall/2271 4001
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