沉迷电子产品成瘾——过度用手机‧玩游戏
更新时间：04:25 2018-07-02 HKT
发布时间：03:00 2018-07-02 HKT
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对于「打机成瘾」最近被世界卫生组织纳入医疗体系，视为精神病患，实不足为奇，事实上，沉迷「电玩」与手机，已成为不少成人、青少年，甚至儿童的恶习，而因智能电话的功能甚多，部分人更会直接用手机来「打机」，故手机依赖成瘾问题，实际上或多或少已概括了打机成瘾的范畴。
据世界卫生组织指出，无法自控地玩电子游戏，把打机置于生活、其他兴趣及活动上，即使已产生负面后果，仍然沉迷或情况更甚，如问题已对个人、家庭、社交等范畴造成严重影响，并持续达一年，即属成瘾患者，建议应求诊以便确诊及接受治疗。
相信绝大多数都市人，每日都长时间「机」不离手，但原来每天超过两小时以上依赖于玩手机，好像坐车、工作、吃饭或睡前等时间，都经常使用，已经可算是手机成瘾症。精神科专科医生丁锡全说：「随著智能手机功能日渐提升，市民无论工作、娱乐、社交等都大量使用手机，导致手机成瘾症近年愈来愈普遍。这类患者如暂时让他们远离手机，他们都有可能出现断瘾症状，例如烦躁困惑、焦躁不安、紧张惊慌、生气易怒、有孤独感，甚至意志消沉和变得神经质等。」
由于有些较严重人士，更会不断地查看手机，很易因为手机提示而分心，或者因用手机太久而导致工作、学习表现退步，甚至会半夜突然醒来查看手机通讯内容等。因此丁医生特别提醒大家，一旦发现家人尤其子女有这些症状，或因应用手机而影响正常的工作、学业、社交或家庭关系，便应立即向专业人士求助，以防沉迷日久，增加治疗难度。
「经由专业人士治疗外，患者也可自行配合，从一些简单的生活习惯入手，尤其是情况轻微者，多数可以趁早减少依赖手机所造成的影响。」丁医生称。
现时本港有不少志愿及非牟利机构，提供相关协助，例如东华三院的「心瑜轩」。它是由香港赛马会慈善信托基金赞助，为全港市民提供多重成瘾治疗及辅导服务。
心瑜轩的跨专业治疗队伍，当中包括了精神科医生、精神科护士、资深辅导员及临床心理学家等，标榜一站式的跨专业综合治疗服务，例如心理治疗及辅导、身体检查及药物疗程等，对于协助受多重成瘾问题困扰的人士，改善及戒除成瘾行为，重建健康生活等，有丰富经验。查询：东华三院「心瑜轩」多重成瘾专线/2827 1000
1.提高警觉意识
避免对电子科技产品上瘾的第一步，就是要有警觉性，意识到自己已看手机很长时间，或已经过度频密地看手机，提醒自己的方法包括：每日记录花了多长时间用手机。当察觉每日花了上三、四个小时来滑手机，并忙到没时间吃饭、做其他事情，这便是一个警号。
2.取回用机控制权
如未能自制，可利用建立「可限制冲动」的环境，例如用时钟限制每次玩手机不多于三十分钟，或直接跟手机保持距离，好像除非必要，尽量将手机放远一点。或者关掉那些非必要的通知项目和铃声，避免让手机主导自己甚么时候要查看，而是由自己本人决定甚么时候才看手机，取回主控权。
3.建立「停止规则」
不少人用手机（包括用来玩游戏）时，都会说玩多五分钟就停，但事实多数出现无限次多玩五分钟情况，因此应该为自己或子女，预先建立某种停止规则，并每次都严守遵从，例如每次都在下一次滑手机前，预先设定倒数计时，限定只于某个时段内才玩，又或用手机追看剧集时，限制不可一次追看两集。而家长也可与子女一同订定大家都可接受的「停止规则」。
4.多培养其他兴趣
建议可多培养其他兴趣，例如参加家庭聚会与多外出进行社交等，或者参加一些户外休闲活动，从而减少一个人独处的时间。
5.设立每日「无机」时间
建议每日设定最少有三、四个小时，设立「无手机时间」，例如晚饭时段、家庭聚会时间，不可使用手机，令每日都有一个固定的无手机时段，以助隔绝手机的「引诱」，并可将无手机时间慢慢延长，从而逐步减少对手机的依赖。
6.睡觉前应先关机
应养成睡觉前关掉手机或至少调成静音状态，避免因手机的聆声影响，以及发现未听电话、未看讯息而造成不安、焦虑、失眠，甚至情绪忧郁等问题。
据世界卫生组织指出，无法自控地玩电子游戏，把打机置于生活、其他兴趣及活动上，即使已产生负面后果，仍然沉迷或情况更甚，如问题已对个人、家庭、社交等范畴造成严重影响，并持续达一年，即属成瘾患者，建议应求诊以便确诊及接受治疗。
相信绝大多数都市人，每日都长时间「机」不离手，但原来每天超过两小时以上依赖于玩手机，好像坐车、工作、吃饭或睡前等时间，都经常使用，已经可算是手机成瘾症。精神科专科医生丁锡全说：「随著智能手机功能日渐提升，市民无论工作、娱乐、社交等都大量使用手机，导致手机成瘾症近年愈来愈普遍。这类患者如暂时让他们远离手机，他们都有可能出现断瘾症状，例如烦躁困惑、焦躁不安、紧张惊慌、生气易怒、有孤独感，甚至意志消沉和变得神经质等。」
由于有些较严重人士，更会不断地查看手机，很易因为手机提示而分心，或者因用手机太久而导致工作、学习表现退步，甚至会半夜突然醒来查看手机通讯内容等。因此丁医生特别提醒大家，一旦发现家人尤其子女有这些症状，或因应用手机而影响正常的工作、学业、社交或家庭关系，便应立即向专业人士求助，以防沉迷日久，增加治疗难度。
「经由专业人士治疗外，患者也可自行配合，从一些简单的生活习惯入手，尤其是情况轻微者，多数可以趁早减少依赖手机所造成的影响。」丁医生称。
现时本港有不少志愿及非牟利机构，提供相关协助，例如东华三院的「心瑜轩」。它是由香港赛马会慈善信托基金赞助，为全港市民提供多重成瘾治疗及辅导服务。
心瑜轩的跨专业治疗队伍，当中包括了精神科医生、精神科护士、资深辅导员及临床心理学家等，标榜一站式的跨专业综合治疗服务，例如心理治疗及辅导、身体检查及药物疗程等，对于协助受多重成瘾问题困扰的人士，改善及戒除成瘾行为，重建健康生活等，有丰富经验。查询：东华三院「心瑜轩」多重成瘾专线/2827 1000
1.提高警觉意识
避免对电子科技产品上瘾的第一步，就是要有警觉性，意识到自己已看手机很长时间，或已经过度频密地看手机，提醒自己的方法包括：每日记录花了多长时间用手机。当察觉每日花了上三、四个小时来滑手机，并忙到没时间吃饭、做其他事情，这便是一个警号。
2.取回用机控制权
如未能自制，可利用建立「可限制冲动」的环境，例如用时钟限制每次玩手机不多于三十分钟，或直接跟手机保持距离，好像除非必要，尽量将手机放远一点。或者关掉那些非必要的通知项目和铃声，避免让手机主导自己甚么时候要查看，而是由自己本人决定甚么时候才看手机，取回主控权。
3.建立「停止规则」
不少人用手机（包括用来玩游戏）时，都会说玩多五分钟就停，但事实多数出现无限次多玩五分钟情况，因此应该为自己或子女，预先建立某种停止规则，并每次都严守遵从，例如每次都在下一次滑手机前，预先设定倒数计时，限定只于某个时段内才玩，又或用手机追看剧集时，限制不可一次追看两集。而家长也可与子女一同订定大家都可接受的「停止规则」。
4.多培养其他兴趣
建议可多培养其他兴趣，例如参加家庭聚会与多外出进行社交等，或者参加一些户外休闲活动，从而减少一个人独处的时间。
5.设立每日「无机」时间
建议每日设定最少有三、四个小时，设立「无手机时间」，例如晚饭时段、家庭聚会时间，不可使用手机，令每日都有一个固定的无手机时段，以助隔绝手机的「引诱」，并可将无手机时间慢慢延长，从而逐步减少对手机的依赖。
6.睡觉前应先关机
应养成睡觉前关掉手机或至少调成静音状态，避免因手机的聆声影响，以及发现未听电话、未看讯息而造成不安、焦虑、失眠，甚至情绪忧郁等问题。
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