专栏 运动医道│前后大腿肌力量不配合易受伤
发布时间：09:30 2025-05-15 HKT
很多业余运动者、踢波波友、跑步者，甚至近期有一位学界的短跑纪录保持者，也是只认为前大腿肌肉（四头肌Quadriceps，简称Q）是赢输的重点肌力，在运动室只是练习向前踢（leg extension)的仪器，从不玩向后踢（leg curl)。其实两者多数是同一仪器，只是用力方向不同，所以形成前大腿Q力量充沛，而后大腿（腘绳肌 Hamstrings，简称H）力量不力，Q/H力量比例又差，而且伸展方法也错，形成不力不松，不松是指左右脚整件腘绳肌不足够伸展长度，而且单一腿的后大腿肌肉H自己本身内外二组也不是相同的柔软度，自然反复受伤。
腘绳肌是身体中最大的肌肉群之一，在后大腿后方，三条肌肉组成：半膜肌(Semimembranosus)、半腱肌(semi-tendenosus)在大腿后方内侧，及股二头肌(Biceps femoris)在外侧。全部都起点自骨盆的坐骨并连接到膝头下方的小腿骨，胫骨与腓骨的近端。从基本作用来看，腘绳肌的主要作用是使膝关节屈曲以及旋内和旋外，与臀大肌共同作用使髋关节伸展。它们横越髋及膝两个关节，在剧烈的肌肉收缩，快速的关节活动，以及肌肉的伸展幅度需求大的情况下会容易受伤。
当大腿腘绳肌伸展不足够，急促的跑步，特别大踏步加速时，形成伸展过度，造成肌肉纤维耗损，这种拉伤十分普遍。撞击性运动如足球等，直接重击腘绳肌也会撕裂肌肉。受伤时会突然间感到大腿后的肌肉疼痛乏力，好像后腿从后被人踢中，严重时，甚至会听到「卜」的声响，立时跑动不了。
简单来说，前大腿肌肉力大，后肌柔韧度和伸展长度不足，当你有力大步踏向前时，膝同时伸直，后大腿肌肉如何能配合这伸展？自然容易被自己拉伤。当H不力，而Q用尽大大力地伸直膝时，H又怎能拉著小腿而避免小腿过度被Q拉向前和滑移，自然容易拉断前十字韧带，要8个月或以上才能正常再次比赛。
如果H不力，又怎能快速令脚落地和稳定站著，而方便另一腿的大步向前跑。再且，很多人拉筋错误，十分普遍的八字脚拉法，同一腿的H，外侧拉松，但内侧H的股二头肌拉不到，自然外松内紧，当你大力又大步的向前跑时，自己又拉伤这股二头肌啦。郭志坚
