高血脂易致血管硬化医生教「躺平」做1动作降血糖血脂　每日做2分钟有效！

更新时间：13:00 2025-09-30 HKT
发布时间：13:00 2025-09-30 HKT

【胆固醇/肥胖/减肥】香港有超过半数成年人患有高胆固醇，增加肥胖、心脏病和中风的风险。有专家推荐，可进行1种「躺平」运动2分钟，有助降血糖、改善血液循环、减少三酸甘油脂和坏胆固醇。

胆固醇过高恐致动脉硬化/高血脂

根据日媒《介护ポストセブン》报道，肝脏权威栗原毅医生分享指，体检中的三酸甘油脂及胆固醇数值，往往会被忽视。当血液中三酸甘油脂失衡，会产生「超级坏胆固醇」（sd LDL），容易渗透并积聚在血管壁上，引起动脉硬化；而当血液中的三酸甘油脂达到150mg/dL或以上时，已算是患「高血脂症」。

栗原医生指，日常可多「躺平」做以下动作，有助降血糖血脂：

栗原医生的患者个案之中，不少人按他的建议进行改善，短短1周内三酸甘油酯数值从300mg/dL降至150mg/dL左右，栗原医生建议习惯如下：

无需进行剧烈运动。除了每日步行外，「多爬楼梯」、「提前一站下车步行」等也能增加好胆固醇；运动强度宜维持在「稍微剧烈」的基准。

为了纾解压力，可以每天睡觉前30分钟至1小时，浸泡在38-39℃的温水中洗澡。泡澡会令副交感神经系统占据主导，让身体放松并缓解压力；沐浴后核心体温下降时睡觉，会入睡得更深。

严重压力会氧化「LDL坏胆固醇」、加速动脉硬化。应尝试透过运动、培养兴趣爱好，去缓解压力。可保持规律的睡眠和起床时间，尽量在晚上12点前睡觉，以稳定荷尔蒙分泌。

要留意，由于三酸甘油酯水平波动很大，如果下降后就掉以轻心，开始摄取过多糖/碳水化合物，三酸甘油酯水平又会迅速提升。

动脉硬化恐引发中风和心脏病，随时可夺命，注意以下征兆及症状。

根据本港衞生署资料，中风患者一般会出现以下症状：

身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动、半身不遂、言语不清或失去说话能力、嘴歪、眼斜、视力模糊不清、吞咽困难、头部剧痛、行动不稳或跌倒、大小便失禁、流口水。
严重者更可能会昏睡，甚至死亡。

据本港衞生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病，常见症状包括：

心肌梗塞（心脏病发）：病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。
心绞痛：患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颚，休息数分钟后可能会好转。
呼吸困难：因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。
其他症状：心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。