研究揭每日行楼梯达这级数 坏胆固醇降7.7% 最快2个月见效！
发布时间：12:30 2025-09-17 HKT
行楼梯也可降胆固醇？有营养师引述一项研究指，每日行楼梯达1个级数，除了能加强心肺功能，坏胆固醇更可降7.7%，最快2个月即可见效。
研究揭每日行楼梯达这级数 坏胆固醇降7.7%
营养师科提斯在Facebook专页发文引述研究，探讨爬楼梯训练对久坐但健康的年轻女性在最大摄氧量、血脂及同型半胱氨酸水平的影响，该研究于2005年9月刊登于《British Journal of Sports Medicine》期刊。
研究有何发现？
研究人员招募了15名女性参与实验，其平均年龄为18.8岁。这些受试者被随机分配至对照组或行楼梯组，进行为期8周、每周5天的「渐进式行楼梯计划」，计划如下：
- 从第1周至第2周每天行2组楼梯（1组=199楼梯）
- 每2周增加1组，至第7至8周时达到每天5组。
- 训练于公共楼梯上进行共走199级，踏步速度设定为每分钟90级，而每次行楼梯约需两分钟。
- 每组之间可休息一小时，以避免造成过大负荷。
- 所有受试者均同意在实验期间维持原有饮食及生活方式，不进行任何改变。
研究结果显示，仅8周后，受试者的最大摄氧量提升17.1%，而低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）下降7.7%。另外，总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）、三酸甘油酯和同型半胱胺酸均未发生变化。
科提斯指出，现代人生活忙碌，不一定能够抽出长时间运动，但研究显示只要把握短暂时间，利用楼梯这个简单的工具进行运动，也能增加心肺功能和降低血脂。他也提醒，下楼梯时容易感受到膝盖压力，但只要保持正确姿势就不易受伤。对长者而言，若平衡能力没有问题且膝盖不感疼痛，将走楼梯作为训练方式亦属可行，但最好有扶手及人员陪同。
常行楼梯6大好处 如何避免受伤?
事实上，本港衞生署亦推荐在日常生活中多行楼梯，特别是对于缺乏体能活动的人士。如每天都能持之以恒，可对健康带来以下益处多 ：
- 改善心肺功能，促进血液循环。
- 减低患上冠心病、高血压、糖尿病及结肠癌的危险。
- 增强身体抵抗力，从而减少患病次数，提升工作效率 。
- 强健骨骼，减低患上骨质疏松症的危险。
- 强化肌肉。
- 燃烧脂肪，从而控制体重。
衞生署又提醒上落楼梯时要保持正确姿势，包括放松颈部及肩膀，保持颈部、 背部挺直 ，以免背痛。行楼梯时足部要完全踏在梯级上，时刻眼望梯级。同时步伐要轻，以免令足踝及膝盖过度受压 。行楼梯期间别拿辅助重物，因为此举会大大增加受伤的风险。不过，以下人士应先征询医生意见才开始行楼梯训练：
- 患有慢性疾病，例如心脏病、呼吸系统疾病等。
- 运动时或运动后随即感到胸腔疼痛或不适。
- 容易因头晕而失去知觉。
- 稍费力气已觉呼吸困难。
- 已届中年或更加年长，而且一直缺乏运动，但现计划进行较为剧烈的运动。
资料来源：营养师科提斯、《British Journal of Sports Medicine》、衞生署
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