牛津研究揭每日行够这步数 可预防13种癌症 肝癌/肺癌/大肠癌上榜
发布时间：13:45 2025-09-15 HKT
多步行可防癌？常说日行万步身体好，不过英国牛律大学最近发表研究指，原来每日无需步行一万步，只需步行至一个「黄金步数」，已可有效降低患上13种癌症的风险，当中包括常见的肝癌、肺癌及大肠癌等，患癌风险最高可降16%。
防癌｜牛津研究揭每日行够这步数 可预防13种癌症
牛津大学研究团队今年3月在《英国运动医学期刊》（British Journal of Sports Medicine）发表一项研究，研究收集了逾8.5万名参加者的数据，每个参加者都要配戴追踪器一星期，记录他们的日常运动量和强度。6年后，研究人员再对参加者进行追踪调查，了解他们其后的癌症病史。
每日步行多少步 最有效防癌？
研究团队针对运动与以下13种不同癌症风险进行关联分析，发现研究缺乏体力活动或与癌症有关：
- 食道癌
- 肝癌
- 肺癌
- 肾癌
- 胃癌
- 子宫内膜癌
- 髓性白血病
- 骨髓瘤
- 大肠癌
- 头颈癌
- 直肠癌
- 膀胱癌
- 乳癌
专家指，无论步速有多快，日行至少5,000步才会开始出现防癌益处，研究团队发现：
- 每日步行7,000步，可使患上述13种不同类型癌症的机率降低 11%；
- 每日步行9,000步，可使患13种不同类型癌症的机率降低 16%；
- 步行超过9,000步不会带来任何益处；
- 6年的追踪期内，只有3%的参加者患了其中一种癌症；
生物化学家莫里斯博士认为，每日7,000-9,000步不必一次过完成，反而可在一日内分拆活动，例如以行楼梯代替搭电梯、午餐时段散步、边打电话边走走、或把车停在距离目的地稍远的地方。
研究团队总结，以轻度或中度活动取代久坐可降低患癌风险，但以中度活动取代轻度活动似乎并没有带来额外的好处；荷尔蒙水平的波动与癌症的发生和进展有关；而轻度运动有助控制荷尔蒙胰岛素的水平，从而帮助身体将食物转化为能量；另外，散步可以帮助身体抵抗可能导致癌症的感染，并有助维持健康体重。
英国癌症研究中心的数据指，超重和肥胖是癌症的第2大主因，因为多余的脂肪会向身体的其他部位发出信号，令体内的细胞更频繁地分裂，当细胞分裂过快时，就会形成癌性肿瘤。因此，提高每日活动量对改善超重和肥胖、维持健康非常重要。
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