48岁主妇4周激减10kg 必做4个1分钟减肥运动 每日做1次即变瘦
更新时间：16:54 2025-05-14 HKT
发布时间：16:54 2025-05-14 HKT
发布时间：16:54 2025-05-14 HKT
字体大小
运动减肥不一定要操到大爆汗才有效！日本一名网红主妇分享，自己靠著每天做1次1分钟的懒人运动，成功在4周内从55kg减到45kg，这些1分钟运动坐著或躺著就能够轻松在家做，只要每天做1次已可有效减肥！
每日做1次1分钟 48岁日本网红主妇4周激减10kg
日本健身网红高稲达弥专门教授家居锻炼动作，其YouTube频道拥有超过244万订阅。他分享指，自己49岁的太太去年从55kg瘦到45kg，整个减肥过程只用了4星期。而她极速大减10kg的秘密就是每日做1次1分钟运动。
高稲达弥和太太示范的动作都不需要用到太大的空间或复杂的器材，只需要一张瑜珈垫即可开始练习。而且只要每天做1次，第1个星期就可以明显感到裤头变松，甚至能够改善盆骨前倾等体态问题。特别适合没有运动习惯或办公室久坐一族。
1日1次轻松瘦 必做4个1分钟运动 ：
1分钟减肥术｜1. 「超慢逆深蹲」（スロー逆スクワット）
- 站著张开双腿至肩宽，脚尖朝外45°然后蹲下，脚跟踩稳地面，像使用「踎厕」的姿势，手肘放在膝盖内侧，双手合十。
- 身体轻轻地左右摇摆，以伸展及放松髋关节，大概20秒。
- 慢慢站起来时，一直保持膝盖朝外，一点点地抬起屁股，脚板踩稳地面，持续约20秒。
1分钟减肥术｜2. 「超慢逆深蹲进阶版」（スロー逆スクワットサイド版）
- 站著张开双腿至肩宽，脚尖朝外45°然后蹲下。
- 身体重心放在右脚，左腿向外伸直，脚趾向上，右手靠在右腿内侧，双手合十。
- 右脚脚跟踩稳地面用力，以这样的姿势慢慢站起来。
动作重点：这套动作比起基础版更有效瘦腿及提升柔软度。
1分钟减肥术｜3. 「收紧运动」（引き缔め）
- 盘坐在瑜珈垫上，抬起双臂至肩高，双手握住另一边的手肘，鼻子吸气。
- 嘴巴呼气时抬起左边臀部。
- 将上半身向左扭，保持面向前方。
- 以鼻子吸气，上半身回到正面，嘴巴呼气时改为抬起右边臀部，将上半身向右扭，保持面向前方。
- 两边交替进行1分钟。
动作重点：进行时要用力扭转上半身，尽量抬高臀部，帮助收紧大腿根、臀部、腹部和腰间。
1分钟减肥术｜4. 「超慢逆平板支撑」（スロー逆プランク）
- 平躺在瑜珈垫上，鼻子吸气。
- 双腿向上身屈曲，双手抱著大腿，同时用嘴呼气。
- 以鼻子吸气，双手在膝盖旁边将双脚并拢，向上方伸直双腿时呼气。
- 以鼻子吸气，屈起双臂放在脸的上方。
- 呼气时慢慢地让双腿下降至45°，注意不要拱起下背部。
- 将双手朝天花板伸直，屈曲膝盖同时用鼻吸气，伸直双腿时呼气。
- 往旁边打开双手然后回到向上伸直的姿势，保持鼻子吸气及用嘴呼气。
动作重点：瘦不下来的人大多有腰椎前倾、腹部凸起的特征，反映他们腹部肌肉无力。这个动作的重点是要腹肌用力将腰卷起，弯曲下背部。动作时如果拱起下背部，腹部肌肉就会放松。
资料来源：「Muscle Watching」
延伸阅读：日本医生实测饱住减肚腩！2个月减6kg踢走内脏脂肪 更可吃零食
---
相关文章：
常见果干含糖量大比拼 营养师推介5大烧脂/养颜/抗衰老之选 每天吃几多最有效？
医生推荐5种运动降血压最有效！这种可在家做 每周做30分钟也有效？
每日运动多久可防19种慢性病？专家推介5大运动 打这种球降血脂护血管
最Hit
