茶楼点心卡路里｜马拉糕热量比烧卖高5倍？比拼16款点心 推介低卡之选
更新时间：16:07 2025-10-08 HKT
发布时间：16:07 2025-10-08 HKT
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【茶楼点心卡路里/减肥】点心控注意！看似「清淡」的点心，可能隐藏致肥陷阱！注册营养师谭乐廷列举16款热门点心卡路里，让大家参考。马拉糕热量竟比烧卖高5倍？减肥有甚么好推介？
比拼16款点心卡路里 推介低卡之选
注册营养师谭乐廷（Audrey）在其网站发文指，虽然不少点心「细细粒」，但热量不容忽视。哪些属于高卡、低卡点心？
16款热门茶楼点心热量（由低至高排列）
- 虾饺（粒）：48kcal（2份蛋白质、2份脂肪、5.4份碳水化合物）
- 烧卖（粒）：60kcal（3.3份蛋白质、4份脂肪、3份碳水化合物）
- 小笼包（粒））：76kcal（3份蛋白质、4.9份脂肪、5份碳水化合物）
- 鲜虾肠粉（条）： 82kcal（4份蛋白质、1.2份脂肪、13.6份碳水化合物）
- 山竹牛肉球（粒）：95kcal（4.5份蛋白质、7.4份脂肪、3份碳水化合物）
- 潮洲粉果（粒）：96kcal（2份蛋白质、3.6份脂肪、13份碳水化合物）
- 牛肉肠粉（条）：102kcal（2.8份蛋白质、4份脂肪、13.6份碳水化合物）
- 叉烧肠粉（条）：112kcal（4份蛋白质、4.6份脂肪、13.6份碳水化合物）
- 流心奶皇包（个）：125kcal（2.3份蛋白质、14.5份脂肪、24.5份碳水化合物）
- 叉烧包（个）：143kcal（4份蛋白质、4份脂肪、23份碳水化合物）
- 鲜竹卷（件）：145kcal（6份蛋白质、12份脂肪、2份碳水化合物）
- 鸡扎（件）：145kcal（10份蛋白质、10份脂肪、3份碳水化合物）
- 咸水角（件）：165kcal（2.5份蛋白质、8份脂肪、21份碳水化合物）
- 沙嗲金钱肚（碟）： 195kcal（21份蛋白质、9.8份脂肪、6.9份碳水化合物）
- 豉汁鳯爪（2只）：200kcal（14份蛋白质、16份脂肪、3.9份碳水化合物）
- 马拉糕（份）：336kcal（8份蛋白质、10份脂肪、53份碳水化合物）
推介2款低卡点心 凤爪高卡要少吃
16款点心之中，注册营养师谭乐廷特别推介以下2款，吃得开心又不怕卡路里超标的选择：
- 虾饺：48kcal（件），低卡之选
- 烧卖：60kcal（件），富含蛋白质
不过她提醒，有2类点心要特别注意，热量高恐致肥：
- 豉汁凤爪：2只的热量已达200kcal，吃两碟就等于一碗饭
- 包类点心：少吃为妙
另外，谭乐廷提醒大家，吃点心时尽量原汁原味，不要蘸太多甜酱或者辣酱，同时，记得加上1壶清茶。
吃点心后如何消脂？4种运动消耗卡路里
注册营养师谭乐廷建议，吃完点心后，不妨做以下4种运动，消耗所摄取的热量：
- 30分钟快步行：如果点心份量根据以上提议吃得刚刚好，散步半小时就可以消耗大部分热量。
- 20分钟HIIT训练：凤爪等较高热量的点心爱好者，可以HIIT训练短时间高效燃脂。
- 15分钟哑铃深蹲＋核心训练：有助烧脂及塑造身形。
- 40分钟流瑜伽：一边放松心情，一边慢慢清走多余热量。
延伸阅读：20款茶餐厅食物卡路里大比拼 西炒饭肥过干炒牛河？最高卡竟是这款面？
资料来源：注册营养师谭乐廷（获授权转载）
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