糖尿病人超慢跑 有助稳定血糖！留意这5件事 更有效减肥强心肺
更新时间：18:41 2024-10-18 HKT
发布时间：18:41 2024-10-18 HKT
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近年「超慢跑」这种运动人气急升，并有指长者或中风康复者也能够做。有医生提醒，糖尿病患者进行超慢跑时若注意5件事，可令控制血糖及增肌减脂的效果更理想，并减少受伤风险。
糖尿病患者超慢跑4大好处
内分泌暨新陈代谢科医生吴书婷在其Facebook专页撰文指，其门诊有不少病人都有超慢跑。对糖尿病患者来说，适当的运动有效控制血糖，并促进心血管健康。超慢跑更是一种特别适合糖尿病患者的运动，因为强度适中，对关节的负担较小，也更容易持续进行。
超慢跑对糖尿病人有何好处？
- 稳定血糖： 超慢跑能增加肌肉对胰岛素的敏感性，帮助身体更有效地利用血糖，降低血糖波动。
- 改善心肺功能： 规律的超慢跑有助于增强心肺功能，减少心血管疾病风险，对糖尿病患者尤为重要。
- 控制体重： 超慢跑可促进脂肪燃烧，帮助控制体重，减少腹部脂肪，对于维持良好的代谢状态很有帮助。
- 提升情绪与减压： 运动能促进脑内啡的分泌，缓解压力与焦虑，有助改善情绪健康。
超慢跑注意5件事 更有效减脂稳定血糖
吴书婷医生又提醒，糖尿病患者在进行超慢跑时应注意以下5件事，才能避免受伤或影响血糖控制：
糖尿病人超慢跑时要注意甚么？
1. 注意伤口
- 建议有周边神经病变或自主神经病变的患者，穿著舒适鞋袜进行，并定时检视双脚有无伤口。
2. 注意强度
- 循序渐进，保持适当强度，运动时间先以30分钟即可。
3. 避免脱水
- 适时补充水分。
4. 避免低血糖发作
- 建议在餐后运动。
- 容易出现低血糖者，在运动前、中、后监测血糖，或是配戴连续血糖监测系统进行监测。
- 注射胰岛素时，避开运动部位。
5. 预防运动伤害
- 有助预防足底筋膜炎、跟腱发炎等运动伤患。
- 保持背部挺直，膝头保持微弯状态，增加下肢弹性，减少膝头磨损。
- 运动后拉筋，避免肌肉过度收缩。
吴书婷医生提醒，保持规律运动不但有助控制血糖，也能提升整体健康状况。虽然超慢跑对糖尿病患者而言，是较简单且有效的运动方式，但在开始任何运动计划之前，务必与医生讨论，针对个人状况作出最适当的安排。
糖尿病14种初期症状及并发症
根据世界衞生组织的准则，如空腹血糖≥7mmol/L，或餐后两小时血糖>11.1 mmol/L的人士，则可判断为患上糖尿病。本港医管局指出，糖尿病初期症状及并发症如下：
- 初期症状包括经常口渴、小便频密、感到饥饿、体重下降、容易疲倦、视力模糊、伤口不易愈合，以及皮肤痕痒，女性也可能出现阴部痕痒。
- 一旦糖尿病情不受控制，就有可能恶化，甚至引发心脏病、中风、肾衰竭、截肢、失明、阳痿等并发症。
延伸阅读：患糖尿病可吃甚么水果？西瓜不能吃？推介11种低GI水果控制血糖
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