「最强Body」刘颖旋不戒淀粉 3招练成纤腰长腿 早餐吃1类面包
更新时间：20:16 2024-08-07 HKT
发布时间：20:16 2024-08-07 HKT
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现年27岁女星刘颖旋（Tiffany）曾在《超能使者》、《隐形战队》等电视剧当中以小背心及热裤上阵，平日也不吝啬在IG分享健康性感的「福利照」，因而被封为「最强Body」及新一代「打女」。最近她分享3大修身秘诀，不戒淀粉也能瘦身！
刘颖旋不戒淀粉 3招练成纤腰长腿
刘颖旋是2016年度香港小姐亚军及最上镜小姐。到底纤腰和长腿是如何「练成」的？她的心得就是控制饮食和运动，并会选择最适合自己的方法，持之以恒地努力。
点击看刘颖旋（Tiffany）保持纤腰长腿的秘诀⬇⬇⬇
打造「最强Body」秘诀｜1. 饮食控制
Tiffany提到，自己保持身型的关键有7成在于「控制饮食」，她分享以下方法：
- 避免精致淀粉：避免白米饭、面包等精致淀粉；Tiffany早上只会进食1条香蕉及1杯斋啡或燕麦咖啡，午餐一般都会选择低脂食物，晚饭则吃白肉及蔬菜，以延长饱腹感并稳定血糖。
- 少盐少油：烹饪时建议使用低钠盐，并尽量采用蒸、煮及烤的方式，减少油炸食物的摄入。
- 减少含糖饮品及食品：选择无糖饮品，并控制甜点的摄取量。
- 多吃蛋白质和原型食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐和各类蔬菜，这些食物能提供丰富的营养，并帮助维持肌肉质量。
打造「最强Body」秘诀｜2. 带氧运动
至于另外3成的努力，则是靠运动和补充天然保健品。Tiffany表示，自己特别喜爱带氧运动，因为不但有助排毒，还能训练心肺功能及振奋精神。她推介多种适合女生的带氧运动，帮助多排汗：
- 跑步：于早晨跑步既能唤醒一天的活力，又能享受新鲜空气。建议每天跑30分钟，配合适当的拉伸。
- 跳绳：不需太多设备，但能高效消耗热量。建议初学者可以从每天5分钟开始，逐步增加至15分钟。
- 跳舞：讲求节奏律动，富有娱乐性，又能全身运动。建议每周2至3次，每次约1小时为佳。
- 拳击训练：既能强化体能，又能释放压力。建议每周进行1至2次，每次约1小时。
- HIIT（高强度间歇训练）： 能在短时间内达到最佳燃脂效果。想达到效果通常可进行20分钟的HIIT，包括跳跃、深蹲和俯卧撑等动作。
打造「最强Body」秘诀｜3. 阻隔卡路里
「上位小花」Tiffany平日工作忙碌，自然常常食无定时，而且她也经常「四围飞」品尝各地美食，因此会善用一些方法来阻隔卡路里的吸收：
- 适时进食：保持规律饮食，避免暴饮暴食。建议准备健康的零食，如坚果、酸奶和水果，以防饿过头而暴饮暴食。
- 多喝水：保持身体水分，增进新陈代谢。建议每天饮用至少2L的水，她有时也会在水中加入柠檬片或薄荷叶，提升口感。
- 补充天然保健品：帮助阻隔卡路里的吸收并促进脂肪燃烧。
- 少量多餐：可会将一天的餐食分成5-6小餐，这样能维持血糖稳定并减少暴食的可能性。
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