减肥不应每日做运动？ 1种运动恐越做越肥 医生解构减肥运动频率
发布时间：17:36 2024-06-12 HKT
运动可减肥并非必然！有医生分享指，原来每日做运动未必可减肥，而且如果过量进行一项运动，甚至有机会增加肥胖的机会。要体重降低不复胖，运动频率应如何调节？运动前的饮食又有何需要注意？
减肥不应每日做运动？ 1种运动恐越做越肥
减重医生萧捷健在Facebook专页分享指，每个人的身体都有一个「体重设定点」，身体为了维持这个平衡点， 会让人产生「多吃吃不下，少吃就会饿」的感觉，像维持体温一样，属于身体的平衡机制之一。而体重设定点则是由基因、生活方式和各种荷尔蒙决定的，当中运动会影响到胰岛素和皮质醇两种荷尔蒙的分泌，因此亦可影响体重设定点的高低。当胰岛素稳定时，体重设定点就会降低；但胰岛素高甚至出现阻抗时，进食淀粉后就容易囤积脂肪。而以下一种运动因为有机会令皮质醇升高，令身体有变肥胖的风险：
甚么运动有致肥风险？⬇⬇⬇
耐力型有氧运动 减肥忌过量进行？
萧捷健医生指出，减肥人士应避免进行如马拉松或三项铁人（游泳、脚踏车、长跑）等耐力型有氧运动，因为这类运动会导致压力荷尔蒙皮质醇升高，此外如日日运动亦有机会运动过度，两者均会令身体会以为「你遇到灾难需要逃跑，而进入『大迁徙模式』」，即身体会进入储存能量，令做完运动后会特别容易感觉饥饿，如果忍不住进食，身体会更加容易吸收热量及脂肪等囤积体内，同时会令体重设定点调高，变相更难减肥。因此，萧捷健医生有以下建议：
- 减肥人士应避免每天运动
- 维持每周2-3次的运动频率，即运动1天，休息1-2天
- 每次运动至少30分钟
- 这运动频率有助稳定胰岛素，让身体放松，降低体重设定点
同时他表示，训练前可先吃一些高碳水化合物食物来补充能量，以一个体重70公斤的人运动1小时为例，1天吃4碗饭（大约300克碳水化合物）是合理范围，这些淀粉不会变成脂肪堆起来。另外，也要加上足够的蛋白质食物来让肌肉合成，如果运动时间较长，运动期间可直接补充葡萄糖水，避免肌肉流失。
4贴士减肥不复胖 降低体重设定点
除了要避免「过度」进行持久型有氧运动外，萧捷健医生过去亦曾分享以下贴士，有助降低体重设定点：
如何降低体重设定点？⬇⬇⬇
1. 吃对食物
- 多吃高蛋白、高膳食纤维，尽量不要让自己感到饥饿
- 减重时，建议每天摄取每公斤体重1.5-2倍克的蛋白质（以70公斤民众为例，约为105-140克蛋白质），避免肌肉流失
- 尽量少吃食用糖、精致淀粉制成的食品，避免胰岛素促进身体吸收，提高体重设定点
2. 降低身体发炎反应
- 平时可使用橄榄油的优质植物油料理
- 选择富含Omega3脂肪酸的食物，包括深海鱼、坚果等
- 尽量不要吃含有加工油品的食物避免发炎，如薯片、人造奶油等
3. 多睡、多休息
- 每天睡饱7小时，并尽量在相同时间上床休息
- 避免身体长期处于高压状态，否则有机会导致饥饿荷尔蒙上升，让人吃不停，难以抵抗高油脂食物的诱惑
4. 锻炼肌肉
- 定期运动能减少压力荷尔蒙皮质醇、增加胰岛素敏感度，有利于改变体重设定点
- 同时，肌肉比脂肪更能消耗热量，当身体肌肉越多，基础代谢率就越高
- 在运动的日子可多摄取一些热量，让身体进入增肌模式，有助身体适应新的体重，并使下一波的减重更为顺利
延伸阅读：减肥｜医生30年来体重不超标！公开秘诀1个月减2kg！更逆转脂肪肝防大肠癌
延伸阅读：医生拆解10大减肥迷思 戒淀粉有效？
资料来源：FB专页「减重医师 萧捷健」（获授权转载）
---
相关文章：
不吃早餐可以减肥？运动后进食会前功尽废？营养师拆解8大减肥迷思
减肥饮食｜不戒淀粉8个月激减22kg！近200磅医生吃早餐变瘦 餐单大公开
减肥饮食｜不戒淀粉8个月激减22kg！近200磅医生吃早餐变瘦 餐单大公开
减肥方法｜不痛不喘成功减走21%脂肪！1种运动80岁也做到 更有7大好处
---
由即日起至6月20日，只要参加「市民对特区政府满意度调查」问卷，即有机会赢取Panasonic护发风筒、Casetify充电器、大家乐$50餐饮券等丰富礼品。即点击https://bit.ly/4csd4qL
紧贴最新最快新闻资讯，请立即下载星岛头条App：https://bit.ly/3Q29Vow
