消除内脏脂肪必吃！医生推介3大超强食物 更防糖尿病心脏病 喝1种茶也有效
发布时间：10:28 2024-06-10 HKT
肚腩大、内脏脂肪可以怎样减？内脏脂肪积聚过多，亦容易引发糖尿病、高血压等慢性疾病！有医生推介3类超强食物，不但有助减内脏脂肪，更有抗氧化、维持心血管健康等功效。减肥人士不妨参考！
消除内脏脂肪必吃3种食物 减肥更防糖尿病心脏病
减重专科医生吴铭𬭎在其YouTube频道「初日医学-宋晏仁医师xCofit」指，内脏脂肪是存在于腹腔内脏周围的脂肪，不仅影响外观，更与不少慢性病息息相关，例如心脏病、糖尿病、高血压等。因此，他推介以下3种食物，可以帮助降低内脏脂肪的沉积。
吃甚么食物有效减内脏脂肪？⬇⬇⬇
吃哪3种食物有效消除内脏脂肪？
1. 含丰富膳食纤维的食物
- 食物例子：红豆、黑豆、奇亚籽等
- 功效及相关研究：当膳食纤维抵达肠道后，会被肠道菌分解成短链脂肪酸。短链脂肪酸会增加体内饱足荷尔蒙GLP-1、PYY分泌，达到抑制饥饿素生成、降低食欲以及饥饿感的效果。
2. 含丰富Omega-3脂肪酸的鱼类
- 食物例子：三文鱼、鲱鱼、鳕鱼等
- 功效及相关研究：Omega-3脂肪酸对维护心血管健康非常重要，曾有研究显示，如每周能食用2至3次鱼类，可以有效降低内脏脂肪。
3. 绿茶
- 成分：儿茶素、多酚等多种抗氧化物质
- 功效：绿茶含有的抗氧化物质，有助促进脂肪氧化、代谢率及降低内脏脂肪。
- 相关研究：有研究显示，平均每天摄取800毫克的绿茶萃取物，可有效降低内脏，降低内脏脂肪是维持身体健康的关键之一。
如何判断自己是否中央肥胖？
要辨识自己的内脏脂肪是否过多，量度腰围是其中一个测量中央肥胖的指标。据本港「2020-22 年度人口健康调查」，在本港15岁至84岁的人口中，全港目前有37.8%人口被界定为中央肥胖。据衞生署资料显示，华裔成年人的中央肥胖定义如下：
- 男性腰围：大于90厘米（约36吋）
- 女性腰围：大于80厘米（约32吋）
【同场加映】如何判断肥胖？BMI与量度腰围有何分别？
中央肥胖易诱发9大疾病 腰围增加小心2种癌
衞生署指，不论体重指标（BMI）多少，中央肥胖与新陈代谢和心血管疾病的风险有关。有过多腹部脂肪的人士患有慢性疾病、心理健康问题、出现损伤风险较高，同时死亡风险亦会增加。
中央肥胖易引发甚么疾病？⬇⬇⬇
中央肥胖人士易患9种病？患脑退化症风险高98%？
1. 二型糖尿病
-
中央肥胖是二型糖尿病的一个风险因素，曾有研究指中央肥胖人士患2二型糖尿病的风险是非中央肥胖人士的2.14倍。
2. 冠状动脉心脏病（冠心病）
-
中央肥胖是诱发冠心病的重要风险因素，曾有研究指中央肥胖男性患冠心病的风险，比正常男性高2.25 倍；中央肥胖女性患冠心病的风险，比正常女性高2.75倍。
3. 中风
-
中央肥胖与中风或短暂缺血性中风的风险有关，曾有研究发现中央肥胖女性的中风风险，比小腰围女性高出77%。即使在相对较瘦的人口中，腹型肥胖程度增加与显著上升的中风风险有关。
4. 癌症
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有充分证据证明中央肥胖会导致大肠癌、子宫内膜癌和胰腺癌，有研究发现中央肥胖者患上大肠癌比一般人高46%；另有研究指，腰围每增加10厘米，患子宫内膜癌和胰腺癌的风险会分别增加26%及11%。
5. 非酒精性脂肪肝
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中央肥胖是导致非酒精性脂肪肝的重要因素。有研究指，中央肥胖人士患非酒精性脂肪肝的风险是非中央肥胖人士的2.34倍。
6. 胆囊疾病
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中央肥胖会增加胆囊疾病风险，有研究指腰围每增加10厘米，患胆囊疾病的风险便增加46%。
7. 抑郁症
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中央肥胖引起的代谢异常和荷尔蒙失调会对情绪有负面影响。有研究指，中央肥胖人士比非中央肥胖人士患抑郁症的风险高出38%。
8. 认知障碍症
-
撇除糖尿病和心血管疾病的因素，中年的中央肥胖增加患上认知障碍症的风险。有研究指，有中央肥胖的中年人比一般中年人患认知障碍症的风险高98%。
9. 髋骨骨折
-
腹部囤积过多内脏脂肪可能对骨骼强度造成负面影响或影响平衡，因而增加跌倒和损伤的风险。曾有研究发现，腰围每增加10厘米，男性髋骨骨折的风险便增加57%，而女性则增加32%。
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资料来源：Youtube频道「初日医学-宋晏仁医师xCofit」（获授权转载）、衞生署
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