1个薯仔等于半碗饭？营养师教换算10大常见淀粉食物 每日应吃几多淀粉？
更新时间：13:14 2024-04-26 HKT
发布时间：13:14 2024-04-26 HKT
发布时间：13:14 2024-04-26 HKT
字体大小
早餐进食一碗燕麦或一个馒头，会吃得太多吗？等于吃了多少碗饭？有营养师拆解10大常见淀粉食物与白饭的换算比例，让一些正在减肥或进行饮食控制的的人士，能够在进食淀粉食物掌握正确份量，不用担心吃得太多。
1个薯仔等于半碗饭？白饭换算10大淀粉食物
营养师刘雅惠在Facebook专页以影片讲解淀粉食物的换算技巧。她表示，除了米饭之外，还有很多原型食物都含有淀粉。很多人不敢吃淀粉是因为怕肥，但如果知道份量就不怕吃过量。
她分享10种常见淀粉食物的换算攻略。以半碗饭为标准，替换成同样碳水化合物量的食物份量如下：
以下约等于半碗饭份量的淀粉食物：
- 6汤匙麦皮
- 半个馒头
- 1片蛋饼皮
- 2片萝卜糕
- 6片水饺皮
- 1把冬粉
- 1碗面
- 1拳头大小的薯仔
- 12cm长的粟米
- 小型番薯
每人每日要吃多少淀粉食物？
成年人每天要吃多少淀粉才足够？根据本港食安中心资料，淀粉和膳食纤维都属于碳水化合物，是人体较佳的能量来源。世界衞生组织建议，碳水化合物应占能量摄入量的55至75% 。谷类和高淀粉蔬菜（如马铃薯和芋头）含丰富淀粉，可提供大量能量。
以实际分量而言，1名成年人每天应进食3至6碗已煮熟的白饭或粉面（1碗已煮熟的白饭或粉面的份量约相等于2片面包）。
延伸阅读：拆解最佳淀粉摄取量+推介9款非精制淀粉食物
延伸阅读：推介8大高纤淀粉食物 番薯燕麦非最高纤通便？
---
相关文章：
1类食物堪称「最油碳水化合物」 容易引发脂肪肝糖尿病 健康饮品也上榜
吃1种碳水化合物 有效减内脏脂肪+降血糖35%！研究揭最佳食用时间
减肥不吃白饭更易反弹？不能只吃鸡胸？营养师推介9种食物减肥不挨饿
---
《星岛申诉王》推出全新项目「区区有申诉」，并增设「我要赞佢」栏目，现诚邀市民投稿赞扬身边好人好事，共建更有爱社区。立即「我要赞佢」︰https://bit.ly/3uJ3yyF
想睇更多精彩内容，请立即浏览「区区有申诉」活动专页，https://bit.ly/41hgS9E
紧贴最新最快新闻资讯，请立即下载星岛头条App：https://bit.ly/3Q29Vow
