减肥｜38岁妇激减55磅外表年轻10年 不戒淀粉靠4招告别虎背熊腰
更新时间：20:00 2023-09-19 HKT
发布时间：20:00 2023-09-19 HKT
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减肥同时减龄？与不少人一样，日本一名38岁妇女在疫情期间经常留在家中，导致体重上升。其后，她展开减肥计划，一年内成功减掉25kg（约55磅），由82kg减至58kg。她不但减去体脂，告别虎背熊腰的身型，亦被指外表年轻10年。她大方公开4大瘦身秘诀，有意减肥的人士不妨参考。
减肥｜38岁妇告别虎背熊腰 激减55磅年轻10年
日本札幌女子理惠小姐经常在Instagram分享减肥心得，其成功经验吸引16.6万位粉丝追踪，近年她更出书分享减肥经历及贴士。她透露，初时体重高达82kg（约180磅），体脂率为43%，经过一年努力瘦身后，成功减至58kg（约127磅），体脂亦降至27%。
点击图片看理惠小姐减肥前后的变化：
减肥｜靠4大方法减55磅 瘦身不戒淀粉
理惠小姐审视自己的生活方式后，调整饮食、饮水、运动及睡眠习惯，采用健康瘦身方法。最终，她成功由82kg减至58kg，并公开减肥4大秘诀。
理惠小姐减肥方法1｜调整饮食习惯 照吃白饭多吃蔬菜
1. 饮食习惯
- 她从日常饮食入手，透过膳食管理应用程式记录摄取的卡路里和营养，以了解所摄取的营养是否足够。
- 她对蔬菜的特性和食用方法有更深入了解，于饮食餐单中加入大量蔬菜，以烚菜取替面和饭等的主食，调味也偏向简单清淡。
- 饮食习惯改变后，理惠小姐的食欲变得稳定，饱腹感延长。尽管进食份量增加，但因为食物的选择及组合不同，饮食比前往健康。
减肥方法2、3、4｜调整运动+饮水+睡眠习惯 饮水是去水肿关键
2. 运动习惯
- 她每天至少运动30分钟，几乎80%的运动时间也选择骑骑健身单车。减肥前，她因体重高达80公斤，对膝盖、髋关节和脚踝造成伤害，骑健身单车对关节的负担较小。
- 她强调，不需太在意运动时间，不一定要超过20分钟。刚开始时，她每天只做5分钟，后来逐渐延长时间，养成运动习惯。
3. 喝水习惯
- 喝水习惯对减肥很重要，减肥期间她每天摄取1.5升水。
- 过去她曾误以为喝水会导致水肿，会难以走路；后来她发现，水肿反而是因为摄取的水分不足够，导致难以排出多余的水分。
【同场加映】各年龄层所需的饮水量
4. 睡眠习惯
- 她发现，睡眠是令身体恢复，改善大脑疲劳的关键。减肥前，她经常熬夜到凌晨1至2点才入睡；减肥期间，她晚上12点前就会上床睡觉。
- 她建议大家尝试提前30分钟至1小时入睡，持续一星期后，有助恢复体力，并可减少吃零食的习惯，稳定食欲。
【同场加映】减磅计算热量贴士
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