减肥餐单｜「最胖女演员」赵露思照吃淀粉 激减35磅变蛇腰美人 营养师解构7日瘦身餐单
发布时间：17:59 2023-09-08 HKT
吃甚么才有效减肥？内地女星赵露思曾出演多部内地剧集，甜美外表吸引不少粉丝。但出道时曾被网民嘲讽为「最胖女演员」，后来成功减走35磅（约15kg），期间照吃著仔等淀粉质食物，减至约85.8磅（39公斤），成为蛇腰美人，经常在网上分享瘦身后的照片。营养师高敏敏解构赵露的7日瘦身餐单，分析减肥功效，并提醒有9类人要慎选这种减肥方法。
24岁女星赵露思激减35磅 由最胖女演员变蛇腰美人
年仅24岁的女星赵露思在内地古装剧角色而人气急升，在不少电视剧中也担当女主角，其演技也一直备受赞赏。不过她曾在访问中透露，自己的体重最高曾达55公斤（约121磅），当时亦屡被抨击为最胖女演员，结果她成功减至39公斤（约85.8磅），其减肥经历因而在网络引发讨论。
点击图片看赵露思减肥前后的变化：
减肥餐单｜女星赵露思7日瘦身餐单
到底吃甚么可成功减肥？吃烚蛋、沙律最有效？营养师高敏敏在其facebook专页解构女星赵露思的7天减肥餐单：
一星期减肥餐单：
星期一：
- 早餐：1只烚蛋、1碗燕麦粥；额外可加配5粒士多啤梨
- 午餐：1碗蔬菜沙律，可额外加配适量低热量水果
星期二：
- 早餐：1杯低脂奶、三文治；可额外加配1个苹果
- 午餐：烚菜+虾仁椰菜花沙律；可额外加配半个紫薯
星期三：
- 早餐：1只烚蛋、1杯豆浆；额外可加配1粒番茄
- 午餐：1碗昆布汤+1碟清炒时蔬；可额外加配1杯低脂牛奶
星期四：
- 早餐：1杯豆浆、全麦面包；可额外加配2条香蕉
- 午餐：半条粟米+半个紫薯；可额外加配适量低糖水果
星期五：
- 早餐：1只烚蛋、1杯乳酪；可额外加配15粒车厘茄
- 午餐：1碗蘑菇汤、蔬菜沙律；可额外加配1粒橙
星期六：
- 早餐：1杯低脂奶、1个紫薯；可额外加配1个火龙果
- 午餐：200克牛肉、1粒番茄；额外可加配1条青瓜
星期日：
- 早餐：1杯黑咖啡+全麦面包；可额外加配1粒奇异果
- 午餐：300g鸡胸肉＋牛奶；可额外加配适量低糖水果
减肥餐单｜赵露思成功减肥3大秘诀 营养师：必须吃早餐
营养师高敏敏指出，若长期只吃某些食物，容易导致营养失衡，要均衡和适量地进食才是长久之计。另外，她建议要补充适量的淀粉，以提供大脑和身体能量，并有助于脂肪代谢。高敏敏指出赵露思减肥靠3大秘诀，并解释原因：
成功减肥3大秘诀：
1. 早餐是不可缺少的：
- 原因：不吃早餐会导致能量不足，脑细胞活跃度降低，新陈代谢也变慢。久而久之，体内容易累积脂肪和垃圾。
【同场加映】掌握3大原则不反弹 每天吃早餐是关键
2.多吃蔬菜水果：
- 原因：蔬果本身含有丰富维他命和矿物质，每天摄取有助促进肠胃蠕动，令皮肤更加亮丽。因此，女星们经常将低GI（低升糖指数）的蔬菜和水果作为减肥期间的小吃。
3.多喝水
- 原因：一旦缺少水分，就无法代谢储存的脂肪和碳水。因此无论是促进代谢、燃烧脂肪、增加肌肉，也要多补充水分。
- 建议：每天喝8杯水以上，因为身体中的任何代谢都需要水分流。
【同场加映】各年龄层所需的饮水量：
减肥宜忌｜9类人不宜用赵露思减肥法
减肥最重要是选择适合自己的方法。营养师高敏敏指，减肥期间不建议长期偏颇某一种饮食法。至于女星赵露思的减肥方法亦非人人适合，她指出，有9类人不宜仿效：
高敏敏提醒，以下人士不宜采用赵露思的减肥方法：
- 高血糖患者、糖尿病患者
- 怀孕、哺乳妈妈
- 饮食失调疾病患者、胃功能不好的人
- 青少年、发育期小孩、遗传疾病代谢异常
内容获「高敏敏 营养师」授权转载
减肥运动｜赵露思经期瑜伽运动 1星期瘦3kg
另外，赵露思的减肥运动亦深受网民欢迎，她曾于微博、小红书上分享简单的「经期瑜伽运动」，是适合在月经期间进行的3组瑜伽动作。有网民尝试后表示，1星期就可以瘦3kg。
经期瑜伽减肥运动：
1. 盘腿拉伸（经期前1至2天）
- 盘腿坐直后用手肘撑著地面，再慢慢往下贴近地面伸展双臂，维持30秒；
- 若颈部悬空不适，可以在下巴处垫瑜珈砖；此时大腿内侧会有些拉扯感。
2. 跪姿婴儿（经期开始后1至3天）
- 双腿并拢跪坐、双手环抱双脚，背部有拉伸感，维持30秒。
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3. 交叉伸腿（经期后期2-3天）
- 坐下一腿屈膝，另一腿向外侧伸直，将身体向前下压；
- 维持1分钟后换边重复动作，伸展腹部和双腿。
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撰文：Victoria
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