减肥｜46岁女不戒淀粉减11kg 踢走大肚腩 减肥餐单大公开
更新时间：19:17 2023-08-28 HKT
发布时间：19:17 2023-08-28 HKT
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不戒淀粉质也能够减肥。日本一名46岁女子Nicopon在诞下小孩后身形暴涨，体重高达154磅（约69kg），后来她成功靠2招成功减去11公斤，踢走大肚腩，而且不需要戒淀粉。她又在网上分享自己的减肥秘诀，并公开减肥餐单。
身形暴涨不戒淀粉减走大肚腩 减肥餐单大公开
Nicopon在其Instagram专页分享自己减肥经历，指自己由诞下小孩后，体重就开始逐渐上升，虽然她曾尝试不同减肥方法，但仍无法变瘦。Nicopon后来转为使用2大方法，成功在4个月后减去11公斤，也减走大肚腩。
Nicopen开始减肥后，成功在1个月后共减去约15.4磅（约7公斤），然后在2个月后减去约17.6磅（约8公斤），最终在4个月后共减去约23磅（约11公斤），令大肚腩消失。
点击看Nicopon减肥前后的身形变化：
Nicopon分享2大减肥心得：
1. 每日做5分钟居家运动
- Nicopon表示自己坚持每日会在家中进行5分钟HIIT运动（高强度间歇训练），提高身体消耗热量效率，帮助修身减肥。
2. 调整饮食习惯
- Nicopon亦调整饮食习惯，限制自己每餐进食不超过120克淀粉质及至少20克蛋白质，另外再配搭大量蔬菜，增加饱足感。
点击看Nicopon的减肥餐单：
Nicopen强调。努力坚持地执行十分重要。她表示自己以往曾减肥失败，但因为今次坚持地减肥，最终成功减去11公斤。
减肥不一定戒没要降血糖 宜少吃6款精制淀粉
减肥期间应怎样选择淀粉质？营养师程涵宇曾在其Facebook专页指，进食过多淀粉会令血糖上升，导致变肥。如果要减肥，她建议少吃6款精制淀粉及加工精致淀粉食物。
有肚腩等于肥？ BMI 反映体重是否适中
如何确认自己是否肥？香港都会大学护理及健康学院讲师蔡嘉敏曾在《星岛头条》撰文指，要界定是否属于肥胖，可从其BMI反映得知。
中央肥胖不是看BMI？ 量度腰围才作准确
蔡嘉敏讲师又指，由于身体质量指数（BMI）未必能有效反映体脂分布，量度腰围则可作中央肥胖的指标。
预防肥胖｜6方法预防超重 饮食宜八分饱
蔡嘉敏讲师《星岛头条》撰文指，又列出6种预防超重的方法，可防止过于肥胖。
延伸阅读：结婚前瘦身餐单 照吃淀粉不挨饿
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