水果卡路里｜吃3件榴梿=1碗饭 比拼18种水果热量糖分 1款可降血压
发布时间：18:48 2023-07-14 HKT
夏天天气炎热，正好吃水果消暑，但如果多吃可能会掉进高热量陷阱，容易肥胖！有营养师整理了18种夏日水果热量排行，结果发现有一款夏日当造水果热量最低，每日进食更可以改善心血管健康及降血压，甚至改善男性勃起障碍。
水果卡路里排行榜︱食3件榴梿等于1碗饭 1款人气水果热量最低
营养师程涵宇在其Facebook专页列出18种夏日水果热量及糖分（每100g计算），并提醒市民掌握这些水果的热量和糖份，合适地进食就不易致肥。
第1至9款水果热量排名（高至低）
第1位：榴梿 1件
- 热量132kcal、糖18.4g
程涵宇指水果之王榴梿含丰富维他命C和叶酸，有助增强身体抵抗力，也有丰富膳食纤维，有助排便。虽然好处多多，同时也是热量冠军！两件榴梿约200kcal的热量，相等于0.7碗饭热量。主要原因在于榴梿除了碳水化合物、糖，还含有蛋白质及脂肪。
第2位：释迦 1/2颗
- 热量104kcal、糖16g
- 释迦甜甜又富含膳食纤维、钾离子、蛋白质，吃起来不酸但维他命Ｃ超高，100克即满足一日所需维他命需要。
- 不过要注意，释迦热量排行第二，吃掉一个大的释迦甚至等于吃2碗白饭。
第3位：香蕉 0.7条
- 热量85kcal、糖18g
- 一条中型香蕉热量是 120kcal，而且含有丰富的维他命、矿物质。
- 研究发现也有助眠的效果，她建议大家吃香蕉一次吃1条就刚刚好。
第4位：车厘子 10粒
- 热量75kcal、糖8g
- 车厘子含丰富花青素，有助抗发炎。不过，它的铁质含量超低，不是补铁的好食材。
第5位：龙眼 12粒
- 热量72kcal、糖15.2g
- 龙眼的维他命Ｃ超高而且酸味低，12颗龙眼就能满足一日维他命Ｃ需要，有助抗氧化。
第6位：荔枝 5粒
- 热量65kcal、糖14.1g
- 荔枝低纤热量高，10颗就有130kcal，热量偏高。好吃不酸维他命Ｃ高，10颗就能满足一日维他命Ｃ需要。
第7位：热情果 1.5个
- 热量64kcal、糖9.7g
- 热情果含超高膳食纤维，有助肠道蠕动健康。
第8位：提子 16粒
- 热量64kcal、糖15.6g
- 紫提子含丰富花青素，有助抗氧化。
第9位：奇异果 1个
- 热量56kcal、糖9.3g
- 奇异果含丰富的维他命C，有助提神，它含有奇异酵素，有助消化，适合吃大餐后进食。
第10至18款水果热量排名（高至低）
第10位：凤梨 1/7个
- 热量53kcal、糖11.6g
- 凤梨酵素有助消化，吃大餐后食用最适合。
第11位：苹果 1个
- 热量51kcal、糖11.1g
- 苹果的槲皮素含量丰富，连皮吃可补充纤维。
第12位：火龙果 1/4个
- 热量50kcal、糖9.2g
- 火龙果是补铁水果。
第13位：芒果 2/5个
- 热量50kcal、糖9.8g
- 芒果含丰富维他命A，有助眼睛健康。
第14位：水蜜桃 1/3个
- 热量39kcal、糖6.4g
- 水蜜桃的纤维量适中，可减少肠胃负担。
第15位：番石榴 1个（小）
- 热量38kcal、糖6.2g
- 番石榴的维他命Ｃ含量超高，亦含有膳食纤维，而且低热量，推荐大家天天吃。
第16位：香瓜 1/6个
- 热量37kcal、糖8g
- 香瓜含高钾，有助稳定血压。
第17位：水梨 1/3个
- 热量34kcal、糖6.8g
- 水梨清热润肺低磷钾，肾脏病人也适合吃。
第18位：西瓜 0.8碗
- 热量33kcal、糖7.8g
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西瓜功效︱有助心血管健康降血压 研究揭每日1份量食可壮阳
程涵宇认为男生比女生更要吃西瓜。因为夏天当造的水果中，西瓜的热量甚至比番石榴更低，所以不用担心吃西瓜会导致热量超标，只要控制食用份量，每次吃不超过0.8碗便可。
另外，红肉西瓜含有茄红素抗氧化，有助心血管健康及改善早期前列腺肥大；红肉西瓜亦含有的瓜胺酸稳定血压，可帮助血管扩张。有意大利研究曾发现，一日吃5份红西瓜所摄取到的瓜胺酸（citrulline），更可以改善轻微男性勃起障碍。
内容获「程涵宇营养师」授权转载
营养师程涵宇简介
｜专长｜0-99岁营养、买菜、烧菜
｜经历｜台北市营养师公会居家照护营养师、ELLE 驻站作家、康健杂志驻站作家、新光医院 / 营养师、台北市卫生局 / 减重营养师、沐光临床营养机构 / 院长、企业营养顾问 / 企业讲师、家庭营养师
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水果含果糖，多吃会致肥？营养师程涵宇在其facebook专页表示，水果中的果糖含量十分安全，而且水果有很多好处，只要针对不同时间和情况进食，就能在身体中发挥最大作用。
进食水果的好处
6类人进食水果黄金时间
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营养师程涵宇曾在其Facebook专页指，淀粉是「全榖杂粮类」，含丰富碳水化合物．是人体主要的热量来源，不能完全戒掉。若要减肥减糖，每天不宜吃超过1碗白饭，但吃非精制的「全榖杂粮类」（淀粉）则更好。她列出9款非精制淀粉食物，建议优先选择：
撰文：Ricca
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