减肥餐单｜30岁女烂面戒吃1物狂减30磅变性感女神公开瘦身秘诀

更新时间：17:16 2023-05-14 HKT
发布时间：17:16 2023-05-14 HKT

戒掉1种常吃的食物就可以美肌减脂？内地福建一名30岁女子身形肥肿，而且皮肤差，有粉刺和暗疮，戒吃1类食物，改变生活习惯后，成功减掉13公斤（约30磅），肌肤改善，还原女神般的美貌。现在她经常在社交网站分享减肥美肌的秘诀。

30岁女戒吃1物狂减30磅变性感女神

该女子名为乔米米，早前在社交媒体「小红书」上分享自己的减肥经历，吸引大批网民关注。她表示，自己原居于北方再搬到南方居住，北方饮食重油重辣，多为高油、高盐、高糖的食物，令自己的皮肤长出暗疮、老化。到了以少油清淡饮食为主的南方，她皮肤开始改善，变得干净，遂察觉到饮食影响皮肤。

点击图片看乔米米减肥及戒糖前后的变化：

她用两年时间坚持戒糖控糖，不仅皮肤变好，体重更由143磅减至108磅，身体健康起来，并有助延缓衰老。她指出，饮食、护肤和生活习惯都会影响着皮肤和健康。碳水水果摄入的糖分已经够我们的身体和大脑正常运转，额外的「加工糖」摄入是多余，她教控制进食3类食物以控糖。

乔米米引述研究指，饮食对皮肤的影响占50%，故从饮食方面改善健康问题。她指出，碳水化合物是身体所需的重要营养素，有利于气血，不能完全戒掉，建议吃一至两餐低糖碳水食物，通常放在早餐和晚餐。至于高糖碳水应只摄取一餐，通常放在午餐。她列出食物例子以作参考：

另外，为了补充足够的维他命C，她建议每天吃少量低糖水果，留意避免摄取含有高糖分的水果：

零食方面，亦要尽量避免食用包装食品，因为这些食品通常含有加工糖和防腐剂。更加要避免喝奶茶和瓶装饮料。如果想吃零食的话，她亦指出有高糖和低糖的选择：

她补充指，对于嗜糖程度严重的人，可以尝试逐步减少摄取糖分，每周只放纵一次，然后逐渐减少到每个月放纵一到两次，可以会有更好得效果和适应感。外出用餐时，她建议选择海鲜，因为其他菜式的调味料通常会添加大量糖选择。

除了饮食之外，她亦积极于外服内用的各种抗糖方法。她初时会内服抗糖饮品以适应戒糖，以减少摄入的糖量配合内服抗糖饮品，以作平衡。现在只在进食高糖食物时使用。

外用方面，她会注意护肤，平时会用功效型护肤品，以及定期使用有抗糖成分的护肤品和面膜。她指出抗糖作用的护肤品，其实就是抵抗糖化带来的暗黄粗糙和老化，以及可能出现的痘痘和粉刺等皮肤问题。

运动、充足睡眠和心情质素都是维持健康皮肤的关键。她运动习惯如下：

若要减肥减脂和健身塑形，建议以无氧运动为主，有氧为辅的运动方式，每次运动尽量增加汗量，加速身体代谢。
定期运动排汗排毒促进血液循环，会做简单瑜伽，并每个月至少2次大型有氧运动。
平日每天都会抽时间散步，步数大约在7000至20000之间，可以跑步、跳绳、上楼梯、帕梅拉、各种有氧操、瑜伽塑形来加速身体代谢。不但可以减肥瘦身，更有效加速糖分的代谢。

此外，她亦有养成日常少熬夜、作息规律、多泡脚和防晒的习惯，早上起床后会喝杯暖水，每天都会喝足2000ml的水，也有助于身体代谢。