膝头痛｜行山倒后行楼梯可减膝盖痛楚？ 医生教2情况减关节痛
发布时间：21:20 2023-04-04 HKT
膝盖的保养、保护很重要，不少人听过倒退下楼梯或阶梯可保护膝盖，对此，复健科医师表示，根据医学实证，倒退下楼梯时，短时间内可减少膝盖负担，来缓解膝盖的不适，但目前尚无实证指出，如此做可以预防或改善膝盖退化。医师强调，运动与减重仍然是膝盖退化性关节炎治疗的两大关键。
复健科医生李炎谕在其脸书粉专上分享2个医学实证，一项为2010年日本研究显示，倒退下楼梯时，膝关节的活动与角度、关节受力都是减少的，且身体重心改由髋关节控制，此时膝盖较不会疼痛。此外，2008年加拿大的研究发现，人倒退下楼梯时，身体重心晃动增大、跖屈肌作功减少、膝伸肌作功增加，也就是会减少膝盖受力。
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他总结上述两项研究，倒退下楼梯或下山，人体暂时可利用增加髋关节的作功，暂时减少膝盖负担，以缓解膝盖不适，所以他有3点建议：第1为如果爬楼梯或爬山时受伤，这时可暂时倒著下楼梯或下山，让髋关节短时间代偿、进而降低膝关节的受力。
第2为若膝盖无任何不适，就不须刻意倒退下楼梯或下山，因为可能会增加跌倒、骨折风险，且目前没有任何实证显示倒退下楼梯可以预防或改善膝盖退化。第3为，倒著下山或下楼梯时务必注意安全，紧抓扶手、尽量回头看路，过程膝盖放松，让核心与骨盆代偿身体重心。
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