减肥｜圣诞大餐先吃意粉肥3kg？ 营养师教4招饱肚不增磅
更新时间：11:01 2022-12-25 HKT
发布时间：11:01 2022-12-25 HKT
发布时间：11:01 2022-12-25 HKT
字体大小
吃圣诞大餐先吃意粉，还是先吃牛扒，也会影响体重？台湾营养师高敏敏指，不注意饮食次序，圣诞礼物可能就是3kg的体重。她列出12款常见的食物热量，并教吃圣诞大餐不增磅的4大秘诀。
吃圣诞大餐不增磅4大秘诀
营养师高敏敏在其facebook专页教进食圣诞大餐的次序，用4招防增磅，而且有助稳定血糖、增强饱肚感及避免囤积脂肪。
圣诞大餐12款常见食物热量
高敏敏提醒，在享受圣诞大餐的同时，亦要掌控好热量的分配。成人每人每天建议摄取的热量如下：
- 成人男性：每天约1800kcal
- 成人女性：每天约1600kcal
最后，她提醒大家用餐时避免狼吞虎咽，或进食时间过短，好让体内有足够时间消化和传递饱足的感觉，这样才不容易致肥。
内容获「营养师 高敏敏」授权转载
同场加映：运动后增肌减脂贴士
台湾营养师高敏敏亦曾在其facebook专页指，冬天运动后有助燃烧更多脂肪，以下为运动后补充营养的方法：
4种食法增肌减脂
高敏敏续指，想养成燃烧系体质，运动后可以吃增肌减脂的食物。把握运动后营养补充黄金比例，即是碳水化合物：蛋白质等于3-4:1的原则，例子如下：
减糖433餐盘
除了以上4种食法，高敏敏又指可在冬天搭配433餐盘，或直接把午餐跟晚餐改成433餐盘，以维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。点击图片了解减糖433餐盘的实行方法：
掌握进食顺序有助减肥
除了摆盘之外，进食顺序也是关键。高敏敏建议可依照以下的顺序享用餐盘：
撰文：Victoria
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
最Hit
移英女星生活荆棘满途 新舖开业不足半年与业主交恶 为四位数拍片公审：讲吓佢嘅故仔
2025-11-23 09:00 HKT
保良局委任Amanda S为烘焙大使 联乘推慈善曲奇 为冬日增添暖意
2025-11-22 08:30 HKT
