别再反应过敏想太多学会解放心灵活得轻松自在｜王文宇—书中寻

更新时间：18:50 2025-08-06 HKT
发布时间：18:50 2025-08-06 HKT

你是否常有这些念头──「我是不是说错话了？」「他们会怎么看我？」其实很多时痛苦来源不是别人，而是我们过度在意、无限延伸的「想太多」。此书是专为「在关系里过于用力的人」打造的温柔指南，学会适度地关注自己，自然能从压力中解脱，活得轻松自在。

别再反应过敏想太多｜学会解放心灵活得轻松自在

作者是心理学家、大学讲师，从事社会心理学研究，在「实现自己理想的人生」方面，为受众提供实用的建议。

很喜欢封面的卡通画，这是一只沉浸于温水的松弛小狗狗，平静得头顶可放平摆上一个橙子。图下配文︰「把专注力拉回自己身上，你会活得更轻松自在！」说时轻松但一般人几难做到，有甚么秘技要诀？有，而且写在封面——随口的「一句话」、旁人的「评价」、对未来的「不安」……别再对每件事都有反应了！——作者开宗明义提醒大家，就好像封面那闭目养神的小狗狗，一派活在当下，不预知未来忧愁，且不为昨天的失落感到惆怅，你便成功一半。

你问，看看封面不就足够了？不，打开书本内里61则小品文，就好像有《心经》般的作用，看罢让你心灵得到一点洗涤。「其实，很多时候痛苦的来源不是别人，而是我们过度在意、无限延伸的想太多」，因此，你首先要明白「人际关系不必完美，真实就好，不需要讨好所有人，人生也能过得充实又精彩」的道理。

常人不自觉患上一种病，名为「人际关系过度用力症」，作者教大家改变蛮干，改造处世的温柔感，「你不需要变得冷漠，只要学会适度地关注自己，就能从压力中解脱，活得轻松、自在。」全书分为6个章节，第一章〈重新以柔和的方式看待现实〉和第二章〈成为不再过度在意周遭的人〉是主旨，也是一种改变人生的一种修行。

不要成为第一名

「适度自我中心，是一种温柔的保护，学会将自己摆在首要，照顾好自己才能带来良好的亲密关系。」第三章〈轻松地改变行动〉和第四章〈减轻内心的重担〉是实用篇，作者教大家认识〈适度努力，以第三、四名为目标即可〉的奥妙。美国学者在1992年巴塞隆纳奥运做研调，邀请20名大学生评价登上颁奖台的选手有多开心。结果地球人都知道金牌得主是最开心，不错，你又可知第二开心是谁？原来并非银牌得主，第二开心是铜牌选手，道理不太复杂，银牌是「输了」，与冠军失之交臂，其中懊悔远大过开心，甚至可能比谁也失落。铜牌呢？轻松得多，多数这样想︰「差点就连奖牌都拿不到了！」得主往往从内心笑出来。

第一名可能招来嫉妒，更有机会被不服的参赛者投诉，压力不少啊！作者建议不要成为第一名最好，最理想是第三、四名，甚至第五左右也不错。对，这是保持松弛的秘技，真是不说不知。

第五章〈放下琐碎的烦恼〉和最后一章〈让生活过得更加愉快〉主要解决对人际关系有过高期待的压力问题，一套从「想太多」到「刚刚好」的心理练习，帮助你回归内心的安稳。

作者指出︰「适度自我中心，是一种温柔的保护，学会将自己摆在首要，照顾好自己才能带来良好的亲密关系。」不要老是缺乏自信的问︰「要是被人讨厌该怎么办……」、「如果不小心说错话，被人取笑怎么办……」、「我总是非常在意他人的目光……」太多的疑问会使你苦恼和焦躁，而不会令你表现更完美。其实保留一点自我为中心也无妨，适当地将他人摆到第二位，有时反觉更顺心。

看完本书，有如接受了一次心灵按摩，长长时间身心感到了放松。

《照顾好自己就好：61个解放心灵的技巧》