鼾症｜鼻鼾可治！拯救你和你伴侣的睡眠困难
睡觉睡得好，一天精神有，睡觉睡不好，事事不顺手。睡眠对每个人来说都非常重要，打鼾不仅影响伴侣睡眠，实际上对自己的健康也是有影响的！长期打鼾严重，有可能是「睡眠窒息症」！
打鼻鼾≠睡得好
一般来说，很多人认为打鼻鼾是深度睡眠的体现。然而，打鼻鼾的背后隐藏着许多健康隐患。打鼻鼾的一般原因如下：
1. 生活习惯不良：经常吸烟、饮酒的人，鼻咽部黏膜充血，黏膜受损，鼻腔、咽腔堵塞，导致打鼻鼾。
2. 肥胖症：肥胖的人喉部脂肪肥大，阻塞上呼吸道鼻腔，导致打鼻鼾。
3. 年纪因素：人到中年以后，随着年龄的增长，喉部肌肉张力会逐渐减弱或松弛，气流与呼吸道黏膜的摩擦力增加，从而引起打鼻鼾。
4. 鼻部疾病：如慢性鼻炎、鼻中隔弯曲或鼻息肉等，容易引起鼻塞或喉咙附近的软颚肌肉松弛下垂，从而增加打鼻鼾的可能性。
5. 睡眠姿势问题：
仰睡：仰卧时，舌后区塌陷，也就是舌头向后坠，会堵住一部分的舌后气道，使气道变窄，更容易打鼻鼾。以口呼吸：睡觉时用口呼吸，鼻腔半径减小，进而增加鼻阻力，使有效通气面积减少，从而导致气道塌陷，引起鼻鼾。
6. 睡眠呼吸暂停低通气综合症
长期打鼾；睡觉时鼾声很大，而且有憋气现象；醒后胸闷、呼吸困难；频繁起夜，睡眠易醒或入睡困难；睡眠时间充足，但白天仍头晕乏力、萎靡不振；情绪不稳定的很可能患有睡眠窒息症。这种疾病以呼吸暂停、低通气、血氧饱和度下降及睡眠结构紊乱为特征，需要尽早去医院进行呼吸睡眠监测。
打鼻鼾有对策 入睡更安心
1. 如果只是轻微的打鼻鼾症状，可以采取以下方法缓解症状
- 侧睡：侧睡时，将舌头转向一侧，防止软组织后坠堵塞气道。
- 养成健康的生活习惯：戒烟限酒，避免高脂肪饮食；适度运动，保持健康体重；睡前尽量避免饮酒和吸烟。
- 挑选合适的床品：选择软硬适宜的枕头，枕头高度以10至12厘米为宜，让颈部有足够的支撑，保持呼吸通畅。
2. 如果有鼻塞情况，可在睡前用生理盐水冲洗鼻窦，清理掉堵塞在鼻腔的分泌物，保持鼻腔清洁，可在睡觉时更轻松自然地呼吸。
3. 使用加湿器，保持卧室空气湿润也可以起到缓解打鼻鼾的作用。
4. 如果长期打鼾并且情况严重，则需要及时就医，向医生咨询治疗方法。若诊断为中重度鼾症，就要通过佩戴口腔矫正器、睡觉时佩戴呼吸机或手术扩大咽腔来进行治疗。
我们一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，好的睡眠对每个人都非常重要。因此，如果睡觉时经常打鼻鼾，需要提高警惕，对症下药；若情况严重，应尽快求医。
撰文：临床肿瘤科专科医生张明智
