【健康】10分钟瞬间身心完全真正休息：瑜伽大休息体位法
真正休息有良方？
我一直与不少朋友分享静坐和呼吸法的好处，但仍有朋友问我：究竟有什么方法既快又有效地令绷紧的身心得到充分的放松和休息？我会与他分享瑜伽大休息体位法。
印度教老师瑜伽斯乐巴难陀大师（Swami Yogaswarupananda）曾经在一次瑜伽修行课堂向同修问了一个问题：
那一个瑜伽式子是难度最高的？
头立式？孔雀式？乌鸦式？...全也不是！
原来是看似简单躺下的瑜伽大休息体位法—Shavasana。
将瑜伽和冥想二合为一
这个方法其实是将瑜伽式子和冥想法二合为一。要做到持续安住于定境真的十分困难，但如果只要求在短时间内放松身体和心灵，从而得到身心充分的休息，这便是一既简单又有效的法门。
这个方法有另外一个名字 —「摊尸式」：意思是将自己想像成一具尸体，不要对身体执著，连意念也不要执著，静静纯粹躺下便可。先记下这个心法，慢慢练习便有机会轻易做到。
若然只是简简单单的躺下而没有方法放松，绷紧的肌肉是不会自然放松的。以下方法配合自然呼吸便可。
瑜伽大休息步骤
首先，可以在瑜伽席或床上练习 (最好还是在瑜伽席上)，但紧记瑜伽大休息体位法并不等同于睡觉，练习时意识是清醒的，重点在放松不执著，而不是睡著。
先仰卧，手臂和双腿稍稍分开，手心往上。如果感觉颈部绷紧，可以在颈下放一条卷起的小毛巾 或薄咕臣。
全身自然放松。将注意力集中在脚趾、足踝关节和小腿，将所有脚趾和脚掌往头部方向蹬直 (即是翘起)、然后收紧小脚和蹬直膝关节，维持10秒并保持自然呼吸。 随即放松脚趾、足踝关节、小腿和膝关节，放下这些肢体的感觉 (如果仍有绷紧或任何感觉，请重复一次。在完全放松的状态下你才有可能放下身体的觉受)。
将心念集中在臀部、背部和腹部，然后尝试夹紧臀部肌肉、收紧背部和腹部肌肉，维持10秒并保持自然呼吸。 随即放松盆腔和腹背。放下这些部分的感觉。
将心念集中在胸部、上背部、上肢和手掌，然后尝试收紧胸部和上肢肌肉，并紧握拳头，维持10秒并保持自然呼吸。随即放松以上各部分并放下任何感觉。
将心念集中在颈、面部肌肉和头皮，然后尝试收紧颈部、面部肌肉和头皮，直到面容扭曲，维持10秒并保持自然呼吸。随即放松以上各部分并放下任何感觉。
最后全身肌肉大绷紧一次 (要很绷紧的！) 维持10秒，重复三次。
然后全然放下身体。
现在专注力只需放在呼吸，你可能会发觉：这一刻呼吸变得很慢，还很有规律，这证明你已经进入放松的状态，但还未完。
尝试慢慢连「专注呼吸」也放下， 将意识稍微放在躺下的身体的上方 (好像离开了身体一点，不用担心，绝对不会灵魂出窍，是一种意念而已)，好像是观察身体一样，觉得身体并不是你的。
这一刻是纯粹的观察，意识没有任何做作，身心和意念便会得到完全的放松和休息。
这个状态想打算维持多久也可以，直到想完成练习。
方法也很简单：慢慢增加呼吸的力度，然后轻轻活动脚趾、足踝关节、膝关节、盘骨、胸腰、手指、 肩膊、颈和面部肌肉 (别忘记给自己一个笑容！) 然后慢慢向左边转侧身而坐起，完成练习。
这个练习什么时候做也可以。一般瑜伽练习者在练习完式子后和呼吸法前也会做瑜伽大休息。
只要尝试大概一、两星期，应能掌握个中技巧，在瞬间放松身心。久而久之在日常生活间也能随时随地达到放松的状态。
愿身心随时能得到真正的休息！
