【经痛】3式瑜伽 舒缓经痛
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2022-06-03 09:00 HKT
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除了肌骼痛症外，偶尔也碰到受经痛困扰的女士，经验上原发性和继发性经痛数量参半。无论是子宫肌瘤或子宫内膜异位也好，做一点轻剂量舒缓经痛运动也是好的，但请谨记不要勉强或慕多。以下是一些我会与病人介享的舒缓经痛运动：
猫式伸展
先以手掌和双腿作为身体支撑点，手掌与肩齐，指尖向前。膝盖分开，与手掌连线。
先慢慢吸气，抬起头和翘臀，腰腹往下坠，凸肚，闭气数三下。慢慢吐气，头和臀往下坠并拱背，凹肚，闭气三秒为完成一组。做五至十组已很不错。
猫式伸展有助伸展整条脊椎。亦能活动一下腰骶关节和盆腔附近肌肉，缓解经痛。
小桥式
躺下身体并屈膝，脚掌放地。如果可以，将脚跟紧贴臀部。打开膝盖和双脚与肩齐宽。
吸气，腰背往上抬起臀部，以手掌托起臀部，故上臂、脚掌和肩为支撑点。然后自然呼吸，数十下，放下为一组。可练习五至十组，最后放下腰部和臀部，伸直双脚便完成。(患有消化系统溃疡、腹腔小肠气者和孕妇女避免练习)
小桥式除了能有效训练腰背肌力之外，亦可伸展腹盘腔肌群，有助缓减经痛。
瑜伽大拜式
先跪坐。吸气时，双手伸直举起并牵拉背部肌肉。吐气时身体向前弯，双手继续往前牵拉，其后让头手触地成俯伏状，自然呼吸牵拉一会。
然后吸气并将手和身体抬起回复跪坐为一组，单做一组或三四组也可以 ( 头晕、高血压或椎间盘突出患者避免练习)。
瑜伽大拜式能有效身展背部及腰骶椎附近肌肉，可舒缓由经痛引起的腰背痛。
做完这些舒缓运动后，静静地做腹式呼吸大概十分钟，效果更好！
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