【健康】八段锦｜如何优化八段锦的保健效果？
为病人设计疗愈运动的时候，我会参考病人日常的运动习惯，然后在他们常做的运动上加以调教，以增加处方服从性和效果。来看肌骼痛症的病人，原来不少也有规律地做运动的习惯。最多是练习瑜伽、健身和跑步。也有不少在网上自学八段锦。
如果是以保健为目的，只要勿勉强自己完成做不到的动作和注意呼吸 (基本上是腹式呼吸，避免扩胸。大多数伸展和牵拉是呼气)，网上自学的风险也不大。在这里分享如何能优化八段锦保健效果的方法。
1. 两手托天理三焦
重点：双手向上伸展时，要带动整条脊椎也向上牵拉，尽量打开胸腔，感觉到胸大肌被伸展。头要以上段颈椎仰望高为标准，手指要放松。如果可以，做上引动作时背部、肩胛骨和臀部肌肉最好往脊椎轻轻夹紧。
2. 左右开弓似射雕
重点：蹲马动作要避免跪膝，轻微屈曲髋关节，膝关节便会自然屈曲。开弓要做到打开胸腔和背部肩胛夹紧。避免翘起臀部。
3. 调理脾胃单臂举
重点：整条上举手臂要伸直，牵拉感要直到胸腔旁肋骨，那里有一个很重要的穴位，叫大包穴，是脾 ( 足太阴脾经) 之大络。 刺激大包穴有调节气喘、胸闷、胸膜炎、肋间神经痛和全身疼痛的功能。
4. 五劳七伤往后瞧
重点：小心颈椎往后瞧的动作，不要过份牵拉颈椎肌肉，平视往后看便可。手臂往外旋时要牵拉到胸腔为标准，背部和臀部肌肉也需要夹紧。
5. 摇头摆尾去心火
重点：「摇头摆尾」的要点是骶椎的尾骨作为旋转中心，而不是头。摇动身躯时避免以头带动，否则很易头晕。身躯往后靠时也不要幅度太大，否则容易跌倒；眼要平视，不要往上望。
6. 两手攀足固肾腰
重点：双手在背部时最好以双掌按压肾区并伸展腰椎，幅度不用太大。身体向前弯的动作是以髋关节带动，颈、胸椎和腰椎在呼气向前弯时要有意识地往上吊起 (好像有一种反作用力与向前弯的动作抗衡)。在呼气时谨记凹肚。
7. 攒拳怒目增气力
重点：出拳时是整条手臂发力，尽量握紧拳头，但又不用绷紧背脊。通常最易忘记的是怒目。
8. 背后七颠百病消
重点：轻松地放下身子让脚踭落地便可，切忌用力蹬脚踭。最好做九次。有足底筋膜炎的朋友避免练习。
如果可以在有阳光的地方练习，最好慢慢做好每一个动作，慢动作配合腹式呼吸可活跃副交感神经，从而带来舒缓、放松和心境平和等效果。慢慢地练完一整套八段锦也只需10分钟。亦可以将招式拆开分段练，每一式多练几次无妨 (除了第8式不要做太多)。
另外，八段锦也可配合一些特定呼吸方法以增强保健和养生效果，下次再介绍。
