完美主义者：放过自己（上） | 沈君豪医生
很多人都有意识地追求一个成功圆满的人生，然而，过份追求完美真的会让你幸福和成功吗？
「部门主管在众人前命令我：销售额必须比上月高一倍！在疫情下的经济，这目标简直荒唐！医生，我每每在晚上想到她说的话，便惶惶不安，害怕得如亡魂丧胆，不能有一刻安睡！」一位银行分店经理向我哭诉。
典型的完美主义者，对所有事情都要求做到满分甚至101分。我们中国人的文化，习惯要做到最好让别人看，不能让自己或家人蒙羞。这种文化和观念从小开始便潜移默化，我们的思想、形成的性格或习惯，于不知不觉中影响着我们。当我们习惯了时刻着重表现和成绩，例如读书考试追求满分、部门间「跑数」追求「赢人几条街」；进取的目标能够达成，当然趾高气扬，且会得到大众的赞赏、拥护。然而，如果目标过高而未能像预期中实现，又或者过份重视某方面的成绩和收获，以至将之成为衡量自身或别人价值的仅有标准，这种执念驱使我们不放过别人，也不放过自己。事情要做到完美无缺才「收货」，确实难令自己快乐，亦令身边的人痛苦得透不过气来，共同陷入不必要的困苦当中，不幸的更会面临情绪问题和困扰。
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最近遇到另一位病人，他自少觉得自己不够好，无论在小节上或重大的事情上，都要做得很完美，对自己要求很高。年少时妈妈离世，他一直认为自己照顾妈妈有亏缺的地方，多年来极度自责不能释怀，却没有觉察到已经形成很多负面的情感。他潜意识地把这种压力／负面情绪，转移为一些强迫的症状——对清洁过度注重，他因家中有漏水情况而苦思冥想，甚至无法上班，整天在家看着浸水的情况。每当有不正常的现象便大为紧张，他甚至不能接受到几乎要轻生！来诊所见面时，我诊断他患的是抑郁症、强迫症。治疗数月，我看到他开始有一个重要的转变，是心态上有转变！以往是极端执着，思想非常「钻牛角尖」的他，今竟在我面前说，他终于放过了自己。这句说话无比震撼，我不相信他竟说出如此的话。
「其实事情不一定要按既定程序去完成，也不一定要十全十美，不完美又如何呢？家中漏水又怎样呢？也有方法去处理，并非世界末日。」原来有时我们花很多时间抱怨，把注意力都放在问题本身上，却没有好好善用自己的能力和时间去处理问题！「就算无法处理，找个帮手也不难，何必自寻烦恼？」自从这位朋友的心态改变，整个人都放松了。他更发现原来自己常年来都没有放过自己，现在以一个新角度来检视问题，终于得到了释放！这正是他情绪病的转捩点。正正这情况也可能发生在很多完美主义者的身上，他们事事追求完美，非这样完成不可。
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没错，追求卓越事实上有助把工作的质素提升得比原来高，但当完美的要求变得过分极端，甚至非黑即白的时候，而现实又跟理想有差异，我们便感到非常糟糕，这成为我们的苦恼的根源。这下子又回到一种恶性循环的思想：不能达标，对己产生更多的挫败感，这样的思想对自己的情绪百害而无一利。来到这里，有人问：从小已经是完美主义比较固执，如何一下子改变思想？谈何容易？到底有什么方法？请记住，每个人的性格都是独特的、与生俱来的，也是我们成长过程中慢慢形成的观念，这些观念没有对或错，爱完美的性格也不是错，很多成功人士都是全靠一种固执和完美。
关键是：你是否懂得在适当时候「留力」！
精神科专科医生—沈君豪
中大及港大医学院荣誉临床副教授
