林思为 - 更年期与饮食失调 | 营爆生活

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林思为

2025-09-24 02:00 HKT

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生活专栏

內容

　　更年期是女性生命中一个重要的转折点，常发生在45至55岁之间，伴随着雌激素水平的剧烈变化。这些荷尔蒙的波动不仅影响生理功能，也对心理状态造成冲击，进而与饮食失调产生密切关联。

　　在更年期期间，许多女性会经历情绪不稳、焦虑、失眠等症状。这些心理压力可能导致暴饮暴食、过度节食或依赖高糖、高脂食物来舒缓情绪，形成饮食失调的行为模式。此外，雌激素的下降会影响血糖稳定与脂肪代谢，使得即使饮食量未增加，体重仍可能上升。这种现象常使女性感到挫折，进一步加剧饮食控制的极端行为。

　　更年期的饮食失调不仅影响体态，更可能导致营养不均、骨质疏松、肌肉流失、心血管疾病和情绪病等健康问题。因此，建立正确的饮食观念至关重要。

　　更年期女士应多摄取富含钙（低脂乳品、加钙豆浆、深绿色蔬菜）、镁（坚果、全谷类）、维他命D（多晒太阳）与植物性雌激素（豆腐、枝豆、纳豆）的完型食物，有助于维持健康及稳定情绪与荷尔蒙。同时，尽量减少进食超级加工食物，并搭配适度运动与充足睡眠，可有效改善更年期的不适与饮食失调的风险。

　　虽然很多人说「减肥」是女性的终身职业，但笔者觉得中年女性应多学懂欣赏健康身体可带来的能力，例如运动、旅行、工作、照顾家庭、享受退休生活等，总比只想「瘦」而过分节食重要。有时候，体重真的不代表一切。

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