林思为 - 营养和牙齿健康 | 营爆生活
林思为
2025-07-30 02:00 HKT
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牙齿健康，不只关乎口腔，更是身体整体健康的重要基石。研究指出，牙周病可能与心脏病、糖尿病及呼吸系统疾病相关，因发炎反应能释放细菌与毒素进入血液中，影响其他器官。孕妇若患牙周病，还可能增加早产与低出生体重风险。此外，牙齿缺损或疼痛会妨碍正常咀嚼，影响食物消化与营养吸收，尤其容易发生在长者身上。
除了日常清洁，饮食营养同样是关键。摄取充足的钙质与维他命D，有助于维持牙齿坚固与牙周组织健康。钙质是牙齿结构的主要成分。摄取足够的钙，有助于维持牙齿的坚固与骨骼的健康。牛奶、乳酪、豆腐和深绿色蔬菜如芥兰、菜心、西兰花都是钙的良好来源。此外，维他命D则负责帮助身体吸收钙质，阳光照射和鱼类如三文鱼、鲭鱼、肝脏都是维他命D的来源。另一方面，维他命C这能抗炎的营养素对牙龈健康至关重要。缺乏维他命C会使牙龈容易出血或发炎。新鲜蔬果如柑橘类水果、奇异果、士多啤梨和灯笼椒都是丰富的维他命C来源。
除了摄取足够的营养素外，避免高糖食物则是预防蛀牙的关键。糖分是口腔中细菌的主要食物，当它们代谢糖时会产生酸性物质，腐蚀牙齿珐瑯质并形成蛀牙与牙周病。饮食中应减少含糖饮料、甜点和零食的摄取。日常多喝水，都可中和口腔里面酸性，减少蛀牙机会。
想要身体健康，不能忽视牙齿保健。从营养摄取到日常清洁，建立全面的护齿习惯，就是守护整体健康的第一步。
林思为
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