林思为 - 蛇年迎战马拉松 | 营爆生活
林思为
2025-02-06 02:00 HKT
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一年一度马拉松将会在2月9日进行，在准备马拉松过程中，饮食扮演着关键角色。以下是一些跑手作赛前准备的建议：
1.糖原负荷：在赛前数天，增加饮食中碳水化合物的比例，多吃面包、意粉、白饭和薯仔，以储存更多肝糖供长跑时使用。
2.均衡饮食：确保饮食中含有充足的蛋白质、有益脂肪、蔬菜和水果，以维持肌肉修复和获得必需的维生素与矿物质。赛前一周或当日避免尝试新食物，以防消化问题。
3.保持水分：整个准备期间及比赛时，需确保充足水分摄取，避免脱水。以体重计算，每公斤体重应每天摄取30至40毫升水分。
4.赛前饮食：应吃易于消化且富含碳水化合物，如白面包、香蕉、白饭和电解质饮品，避免高脂和高纤维食物。赛前最少两小时便要进食，每公斤体重应进食1至2克碳水化合物。例如体重50公斤的人士，比赛前两小时便要进食大约2至4片白面包作为早餐。
5.比赛中能量补充：比赛期间可以利用能量啫喱、能量糖或香蕉补充能量。确保赛前已试用过这些补充品。同时不忘补水。
6.赛后恢复：赛后应立即摄入含有蛋白质，碳水化合物和含丰富水分的食物，如乳酪、水果、全麦面包、脱脂牛奶、低糖豆浆、鸡蛋和坚果以助恢复。
最后提醒大家，比赛之前要有充足睡眠，好让身体有足力量去迎蛇年马拉松，祝大家开心完成赛事，达至最佳成绩！
林思为
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