吴𬭚铟 - 摆脱寒背：暑假后的挑战 | 脊椎解密
快将迎来悠长暑假，想到有包罗万有的暑期节目，小朋友会充满期待。然而，一个令人担忧的问题，小心会在假期后逐渐浮现：寒背。这个问题在暑假结束后常常出现，给孩子们的健康带来了负面影响。
根据医学上的定义，寒背是指矢状面，即人体侧面的脊柱畸型。我们的脊柱有四个生理曲线，分别位于颈椎、胸椎、腰椎及骶椎（尾骨）。正常站立时，髋关节及膝关节应可完全伸展，头部与骶骨上方对齐，耳朵、肩膀和髋部呈一直线，而眼睛亦能保持水平视线。正常情况下，胸骨呈20至45度的轻微后弯，但超过50度便可称为寒背。
寒背的成因，通常是由于长时间不正确的坐姿或站姿所导致。暑假期间，孩子们常常在家中使用电子设备，如玩智能手机、平板电脑和电视等，长时间低头、弯腰，这是寒背问题的主要原因之一。此外，缺乏运动和欠缺注重良好姿势，都是构成寒背问题的元凶。别以为寒背只会影响外观，身体平衡亦有机会受到影响。
让我们来看一个具体的案例，子俊是一位中学生，在暑假期间沉迷于游戏和社交媒体，长时间低头玩手机。当他回到学校时，开始感到背部不适，并且注意到自己的姿势开始驼起后背，看起来犹如「挛弓虾米」。他感到自卑，并开始在学习和社交方面遭受困扰。这是一个典型的寒背问题案例，它不仅对孩子的身体健康造成了影响，还对他的情绪和自信心产生了负面的影响。
要解决寒背问题，需从两个方面入手：改变习惯和加强肌肉力量。首先，孩子们应该意识到良好姿势的重要性。他们应该尽量保持直立的坐姿和站姿，避免长时间低头和弯腰。这需要一些自律和意识的培养，但这是避免寒背问题的关键。此外，孩子们应该避免长时间使用电子设备，多花时间参与户外活动和运动，有助于减轻背部肌肉的负担。
其次，加强肌肉力量也是预防寒背的重要措施。背部和核心肌肉的强度和稳定性，对于保持正确的姿势至关重要，建议小朋友多做一些背部和核心肌肉的锻炼，如游泳、瑜伽和体操等。这些运动有助于增强背部肌肉，改善姿势，同时还可以提升整体的身体素质。
此外，学校和家庭的支持也是解决寒背问题的关键。学校可以在课堂中提醒学生保持良好的姿势，并提供适当的椅子和桌子。家庭可以鼓励小朋友参与运动和户外活动，并在家中设立电子设备使用的限制。家长应该给予孩子们正确的示范，以良好的姿势示范坐姿和站姿。
总之，暑假结束后，寒背问题容易出现，给孩子们的健康和学习带来负面影响。通过改变习惯和加强肌肉力量，可以预防和解决寒背问题。
吴𬭚铟
