小董 - 中医养生学（三） | 轻松养生
沐浴俗称洗澡，在古时「沐」指洗发，「浴」指洗身，现合为一词。最早期洗浴是一种礼仪，一种社会文明来共同遵守，譬如上朝、谒见、会客等，都先要焚香洗浴，以表示虔诚和尊敬。随着洗浴成为个人清洁衞生的重要内容，亦渐渐成为享乐保健用途，发展出各种洗浴方式，诸如蒸气浴、温泉浴、冷水浴、药浴等等。古人发现不同的浴身方式，对人体某些疾病会有效疗，分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神的作用。日常沐浴运用得宜就有保健作用。一般来说，温水浴（36至38°C）能通过减缓内脏功能而镇静或安抚人体，有助松弛肌肉和紧张焦虑状态，具有催眠作用。如果你希望振奋精神，祛除疲劳和烦闷，可先来一个温水浴，然后再以冷水淋身，低温令人头脑清醒，产生活动的欲望。吃饭前后30分钟内不适合沐浴。水温不宜太热，古人主张要温度适体，高温令腠理开泄，耗伤津气。如长时间浸泡在热水中，会使全身体表血管扩张，心脏脑部血流量减少，发生缺氧甚至晕厥。
中医认为冷水浴能紧固皮肤腠理，增强御邪祛病能力。不仅对皮肤起刺激作用，通过全身血管的舒缩活动，对神经、心血管和呼吸系统更有良性刺激作用。冷水浴时，神经系统会调动全身来抵御寒冷，心跳加快、呼吸加深、血流加速、血压升高，使整体代谢增强。冷水浴可消除疲劳，改善失眠、头痛、神经衰弱，预防心血管疾病。长期坚持冷水浴锻炼，可以增强免疫力，提高身体对外界温度变化的适应力，有助防治感冒、咽喉炎、过敏症等。在进行冷水浴的同时，用力搓揉及按摩皮肤，促进皮质分泌，使皮肤柔润光滑而富弹性。
水温控制：开始时应从34至36°C，逐渐下降至16至18°C，再尝试以自来水自然温度，最后降至不低于4°C。这样循序渐进，使身体有适应阶段。
从夏至冬：冷水浴应从夏天开始，中间不要间断，一直坚持到冬天。
冷水浴禁忌：严重病患者、慢性病患者、月经期、孕产妇、酒后、空腹、饭后、剧烈运动后。下星期跟大家谈谈另一类养生药浴方法。
南京中医药大学博士、国家级保健营养师，学贯中西的大爱医者。
小董
