施明耀 - 纾缓怀孕期不适有法｜明言健坊
施明耀
2023-12-11 00:00 HKT
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准妈妈们肚子日渐隆起，开始感觉到孕期不适。在此分享几个常见的孕期不适及纾缓方法。
「孕吐」：可少食多餐，避免吃得太饱令孕吐加剧，可吃些面包、饼干或白饭这类干性食物；「头晕」：不要站立太久，坐卧时可将腿部微微垫高，要按时进食才不致血糖过低而晕眩；「小腿抽筋」：睡前用温水浸泡小腿并轻轻按摩。饮食多摄取钙质，并多晒太阳以确保维生素D充足；「静脉曲张」：避免久站久坐翘脚，勿穿过紧衣裤，睡觉时垫高双腿有助血液回流。
「频尿」：频尿常发生于第一妊娠期及妊娠后期，第一妊娠期时子宫增大对膀胱造成压逼。怀孕后期胎儿渐大膀胱再度受压逼，所以频尿。为确保睡眠质素，睡前应减少喝水，另外频尿也可能是感染、压力等造成；「便秘」：应多吃高纤、全谷类食物及蔬果，避免辛辣燥热的食物。每天起床先空腹喝一杯温水，并适量运动亦可刺激肠胃蠕动；「腰背酸痛」：怀孕期应控制体重，以免增磅过多或胎儿过大。局部热敷、洗热水澡、做温和运动都有助纾缓腰背酸痛，也可使用托腹带减轻腰背负担，躺卧时腹部下最好用枕头承托减压。
施明耀
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