卢健生 - 深度睡眠｜跨晒界
卢健生
2023-06-05 00:00 HKT
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最近做了一次体检，身体各方面总体健康，感恩！从前听人家说，当你没钱时，就牺牲健康努力去赚钱，等赚到钱时，身体各方面出了问题，开始关心健康，然后付出很多钱，尝试去找回健康。早知如此，是不是应该早就关心自己健康呢？
我身边有两类人，一类就是对自己健康非常关注，一切以自己健康为前提，比如疫情开放后，像我一样，去高危场所仍然佩戴口罩。另一类就是无所谓，我告诉他每天喝可乐不好，他回答我：「冇事啦，每天喝一罐而已。」我劝好友戒烟，他们会说：「要死唔使病。」我觉得这是消极人生态度，跟我奉行的积极人生态度，南辕北辙。
关注健康，由关注自己睡眠开始。我每天24小时都佩戴智能手表，目的主要监测心率变化和睡眠状态，其次才是每天步数。早上起来，我首先看一下所谓的waking BPM，睡醒那瞬间的心率，正常范围应该在40至60之间，我的理解是，愈低表示心脏愈健康。当我睡眠充足时，睡醒waking BPM都是50左右，若睡眠不够或质量不好，waking BPM就上升到接近60甚至超过。另外我留意过多次，若晚上喝了很多酒，所谓「队酒」，当晚睡眠质量不会好，睡醒心率也不会好，第二晚不喝酒，就恢复正常。再次证明，喝酒只可偶一为之，喝酒对身体坏处比好处多。不过晚上吃饭喝一两杯那些，我测试过没有任何影响。
我最关心的是深度睡眠。成年人一晚深度睡眠约占15%至25%，如果睡眠有8小时，那就是1小时12分钟至2小时左右。我自己定的睡眠目标，是争取平日可以睡7小时，周末争取睡8小时。早上起来，我会先察看总体睡眠时间达不达标。其实，早点上床睡觉，就一定达标啦。之后看我最关心的深度睡眠，一般都超过1小时，不过若接近2小时，那就非常圆满。
我留意到，深度睡眠良好，睡醒后当天精神状态也会好。建议大家多留意自己睡眠状态，找出影响深度睡眠根源，比如喝酒或抽烟或晚睡，想办法改变生活习惯，目标加长深度睡眠时间。因为只有在深度睡眠状态，身体各器官才会进行各样的自我修复。
提醒大家，做完运动的当晚，深度睡眠也会改善，万试万灵。
视觉科技CEO
卢健生
我身边有两类人，一类就是对自己健康非常关注，一切以自己健康为前提，比如疫情开放后，像我一样，去高危场所仍然佩戴口罩。另一类就是无所谓，我告诉他每天喝可乐不好，他回答我：「冇事啦，每天喝一罐而已。」我劝好友戒烟，他们会说：「要死唔使病。」我觉得这是消极人生态度，跟我奉行的积极人生态度，南辕北辙。
关注健康，由关注自己睡眠开始。我每天24小时都佩戴智能手表，目的主要监测心率变化和睡眠状态，其次才是每天步数。早上起来，我首先看一下所谓的waking BPM，睡醒那瞬间的心率，正常范围应该在40至60之间，我的理解是，愈低表示心脏愈健康。当我睡眠充足时，睡醒waking BPM都是50左右，若睡眠不够或质量不好，waking BPM就上升到接近60甚至超过。另外我留意过多次，若晚上喝了很多酒，所谓「队酒」，当晚睡眠质量不会好，睡醒心率也不会好，第二晚不喝酒，就恢复正常。再次证明，喝酒只可偶一为之，喝酒对身体坏处比好处多。不过晚上吃饭喝一两杯那些，我测试过没有任何影响。
我最关心的是深度睡眠。成年人一晚深度睡眠约占15%至25%，如果睡眠有8小时，那就是1小时12分钟至2小时左右。我自己定的睡眠目标，是争取平日可以睡7小时，周末争取睡8小时。早上起来，我会先察看总体睡眠时间达不达标。其实，早点上床睡觉，就一定达标啦。之后看我最关心的深度睡眠，一般都超过1小时，不过若接近2小时，那就非常圆满。
我留意到，深度睡眠良好，睡醒后当天精神状态也会好。建议大家多留意自己睡眠状态，找出影响深度睡眠根源，比如喝酒或抽烟或晚睡，想办法改变生活习惯，目标加长深度睡眠时间。因为只有在深度睡眠状态，身体各器官才会进行各样的自我修复。
提醒大家，做完运动的当晚，深度睡眠也会改善，万试万灵。
视觉科技CEO
卢健生
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