辉瑞 - 考试压力迫出抑郁症 ｜168‧家‧健康
辉瑞
2022-06-18 00:00 HKT
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十七岁的Rachel，一向品学兼优，事事力求完美，但在文凭试开考前半年，她因为担心自己未够优秀，无法达到理想成绩，心情渐变低落。情绪影响Rachel的学业表现，她眼见成绩下滑，便愈来愈忧虑，开始失眠、吃不下咽及无故哭泣等。
后来，家人发现Rachel手臂出现深深浅浅的痕迹，决定寻求精神科医生的帮忙。原来Rachel因为考试压力过大，导致抑郁症。经药物及心理治疗后，她的想法变回正面，成绩也有提升，最终在文凭试获得佳积，并升读心仪的大学课程。
本地公开试是「一试定生死」，因此老师与家长也落力催谷学生。莘莘学子在高压之下，更易影响专注力及自信心，导致恶性循环。考生可从计划温习时间表开始，别临急抱佛脚，令温习时间不足而心慌，以减轻学习带来的压力。此外，要按个人能力定下目标，也别跟同学比较分数，最重要是按自己的节奏温习，逐步达成目标。
温习或小测有所成绩时，可购买小礼物、零食等来鼓励自己，也可放松一下紧张心情。考生平日可透过静观、呼吸练习及向家人朋友倾诉来平伏紧张情绪；建立健康的饮食及生活习惯，亦可让心情平和。身为父母，也要对子女有合理期望，并且理解孩子备试及等待出榜时或会情绪波动，多加包容。
一旦考生成绩未如理想，当下要提醒自己保持冷静，要明白考试成绩不能定义自己的价值，未来仍有很多出路。若有需要亦应向身边人倾诉，切勿钻牛角尖。家长是考生的重要后盾，此时绝不宜责备孩子未够努力，相反应该聆听他们的心事，陪伴渡过艰难时期。
精神科专科 何雅莉医生
本文章有效性由即日起为期两年。
168‧家‧健康
后来，家人发现Rachel手臂出现深深浅浅的痕迹，决定寻求精神科医生的帮忙。原来Rachel因为考试压力过大，导致抑郁症。经药物及心理治疗后，她的想法变回正面，成绩也有提升，最终在文凭试获得佳积，并升读心仪的大学课程。
本地公开试是「一试定生死」，因此老师与家长也落力催谷学生。莘莘学子在高压之下，更易影响专注力及自信心，导致恶性循环。考生可从计划温习时间表开始，别临急抱佛脚，令温习时间不足而心慌，以减轻学习带来的压力。此外，要按个人能力定下目标，也别跟同学比较分数，最重要是按自己的节奏温习，逐步达成目标。
温习或小测有所成绩时，可购买小礼物、零食等来鼓励自己，也可放松一下紧张心情。考生平日可透过静观、呼吸练习及向家人朋友倾诉来平伏紧张情绪；建立健康的饮食及生活习惯，亦可让心情平和。身为父母，也要对子女有合理期望，并且理解孩子备试及等待出榜时或会情绪波动，多加包容。
一旦考生成绩未如理想，当下要提醒自己保持冷静，要明白考试成绩不能定义自己的价值，未来仍有很多出路。若有需要亦应向身边人倾诉，切勿钻牛角尖。家长是考生的重要后盾，此时绝不宜责备孩子未够努力，相反应该聆听他们的心事，陪伴渡过艰难时期。
精神科专科 何雅莉医生
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