瑜释重负 - 仰卧腰部扭转式毛巾瑜伽操｜瑜释重负
瑜释重负
2022-04-09 00:00 HKT
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大腿肌肉绷紧，多基于活动量不多所致，提腿和拉筋动作可助伸展大腿肌肉，以下由中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora）示范的仰卧腰部扭转式动作，可使大腿及大腿外侧肌肉同时得到伸展，锻炼更全面。
【动作示范】
步骤1：预备两条细毛巾，仰卧在瑜伽垫上，提起右脚，将毛巾套在右脚掌上，双手捉住毛巾两端，保持脚部伸直。
步骤2：将右脚拉向左边，右脚会有伸展感觉。左脚向后曲膝，右手用另一条毛巾套着左脚踝并拉近臀部，维持十至十二秒。再换边重复步骤1及以上动作。全组动作重复八次。
步骤3：放开双手的毛巾，平躺于垫上一分钟，让腿部肌肉得以放松。
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步骤2 
步骤3
【动作示范】
步骤1：预备两条细毛巾，仰卧在瑜伽垫上，提起右脚，将毛巾套在右脚掌上，双手捉住毛巾两端，保持脚部伸直。
步骤2：将右脚拉向左边，右脚会有伸展感觉。左脚向后曲膝，右手用另一条毛巾套着左脚踝并拉近臀部，维持十至十二秒。再换边重复步骤1及以上动作。全组动作重复八次。
步骤3：放开双手的毛巾，平躺于垫上一分钟，让腿部肌肉得以放松。
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