瑜释重负——站立开步前弯腰式毛巾瑜伽操
瑜释重负
2021-11-20 04:18 HKT
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今次中华中医学会整脊分会中国整脊保健师及Waterfall Sports & Wellness瑜伽导师郑澔欣（Cora），为大家示范一个手、脚、腰部，同时得到伸展的动作──站立开步前弯腰式毛巾瑜伽操。进行此动作时，谨记前脚大腿肌肉要用力，才能得到全面锻炼。
动作示范
步骤1：手握毛巾两端，双手放在大腿后方，右脚踏前，左脚踏后。
步骤2：手握着毛巾并往后提起，毛巾阔度与肩同阔。
步骤3：手握毛巾维持提起动作，左脚掌平踏在垫上，慢慢向前弯腰至头部紧贴右小腿位置，停留六至八秒。换边重复步骤1至3动作，并重复动作八次。
小贴士：向前弯要时，切勿耸肩，初练习者手臂屈曲度可能较弱，量力而为，不要免强伸展。
瑜释重负
动作示范
步骤1：手握毛巾两端，双手放在大腿后方，右脚踏前，左脚踏后。
步骤2：手握着毛巾并往后提起，毛巾阔度与肩同阔。
步骤3：手握毛巾维持提起动作，左脚掌平踏在垫上，慢慢向前弯腰至头部紧贴右小腿位置，停留六至八秒。换边重复步骤1至3动作，并重复动作八次。
小贴士：向前弯要时，切勿耸肩，初练习者手臂屈曲度可能较弱，量力而为，不要免强伸展。
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