斋啡——深蹲20次
高慧然
2021-10-04 04:17 HKT
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为了鼓励民众运动，罗马尼亚克鲁日—纳波卡巿（Cluj-Napoca）街头，于「运动节」时在当地公车站特别设置了一部「智能票务系统机」。民众只要在机器前做二十次深蹲，机器就会送出一张有效期七天的公车票。
该巿首次推出这个活动是在去年九月，三个月时间，累计一百万次深蹲，送出五万五千张免费公车票。媒体发放的相片充满喜感，民众都做得很努力，一个阿伯做得太用力，令长裤臀部位置爆线了。
这类活动颇有意义，之前也见过其他国家的城巿推出类似活动，踩健身单车送地铁入闸券之类。一些从无运动习惯、未曾做过类似运动的人，见到原来有许多人跟自己一样，动作笨拙地尝试着，也会有兴趣和信心踏出自己的第一步。如果从此以后爱上运动、养成运动习惯，那就功德无量了。
不要小看深蹲这个动作，它能锻炼大腿和臀部肌肉，结实的腿臀肌肉则能保护膝盖及腰椎。而且深蹲不只是锻炼下半身，动作正确的深蹲，同时强化腹肌和背肌，可以说，是一个郁动全身肌肉的动作，不但能促进全身肌肉之间的协调性，还能强化骨骼与肌腱韧带，更能促进循环与代谢。
徒手深蹲不需要任何器械（当然，想更进一步的，练负重深蹲就需要有器械了），在家中可以随时随地做，一有空就蹲几下，变成习惯。有兴趣的朋友可以试试。
高慧然
该巿首次推出这个活动是在去年九月，三个月时间，累计一百万次深蹲，送出五万五千张免费公车票。媒体发放的相片充满喜感，民众都做得很努力，一个阿伯做得太用力，令长裤臀部位置爆线了。
这类活动颇有意义，之前也见过其他国家的城巿推出类似活动，踩健身单车送地铁入闸券之类。一些从无运动习惯、未曾做过类似运动的人，见到原来有许多人跟自己一样，动作笨拙地尝试着，也会有兴趣和信心踏出自己的第一步。如果从此以后爱上运动、养成运动习惯，那就功德无量了。
不要小看深蹲这个动作，它能锻炼大腿和臀部肌肉，结实的腿臀肌肉则能保护膝盖及腰椎。而且深蹲不只是锻炼下半身，动作正确的深蹲，同时强化腹肌和背肌，可以说，是一个郁动全身肌肉的动作，不但能促进全身肌肉之间的协调性，还能强化骨骼与肌腱韧带，更能促进循环与代谢。
徒手深蹲不需要任何器械（当然，想更进一步的，练负重深蹲就需要有器械了），在家中可以随时随地做，一有空就蹲几下，变成习惯。有兴趣的朋友可以试试。
高慧然
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